Agotamiento significa más que un bostezo ocasional en el trabajo. Si constantemente se siente fatigado, puede haber aspectos de su vida (su dieta, niveles de estrés y falta de ejercicio) que estén contribuyendo a sus niveles de agotamiento. Para combatir la fatiga, debes tomarte un tiempo, poniendo primero tu salud y tu bienestar.
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Paso 1
Bebe mucha agua todos los días. La fatiga puede ser un signo de deshidratación. Comience cada día con un vaso grande de agua y continúe bebiendo agua constantemente durante todo el día; no espere hasta que sienta sed, lo que puede indicar que ya está deshidratado.
Paso 2
Incremente su consumo de alimentos saludables: frutas, verduras y granos integrales. Abstenerse de comer alimentos que contienen azúcar, cafeína y químicos añadidos puede hacerlo sentir más enérgico y ayudar a prevenir ese choque al mediodía.
Paso 3
Agregue una fuente de proteína a cada una de sus comidas y refrigerios. Agregue un huevo al desayuno, coma un puñado de nueces sin sal, agregue pollo a la parrilla a su ensalada o un refrigerio con yogur bajo en grasa.
Paso 4
Medita para aliviar el estrés. Encuentre un lugar que sea tranquilo y relajante: la bañera, su dormitorio o una vista pacífica. Respira profundamente durante 10 minutos, imagina un lugar tranquilo o escucha música relajante. Si tiene problemas para concentrarse, elija un mantra o diga que puede repetir.
Paso 5
Da un paseo. Caminar durante 15 a 30 minutos puede hacer que su sangre fluya y aumentar el oxígeno en sus tejidos. Si tiene poco tiempo para caminar, realice flexiones o sentadillas de uno a dos minutos por vez. Por lo menos, tome las escaleras en lugar del elevador o estacione su automóvil más lejos del edificio.
Paso 6
Aumente la cantidad de iluminación en su hogar y / u oficina. Un área mal iluminada puede indicarle al cerebro que es de noche y que su cuerpo debería estar bajando. Indique al cuerpo que es hora de animarse con más luz: el azul tiende especialmente a indicarle al cuerpo que es hora de aumentar los niveles de energía, de acuerdo con CNN Health.
Paso 7
Desactiva tu tecnología. Las repetidas llamadas a teléfonos celulares, los sonidos del correo electrónico o las noticias de 24 horas pueden aumentar su estrés y causar que su vida laboral se derrame en su vida hogareña, de acuerdo con CNN Health. Tomar un día, o al menos una hora, durante el cual esté libre de estas campanas y silbidos puede revitalizarlo.
Paso 8
Ve a dormir a la misma hora todas las noches en una habitación oscura, con la temperatura adecuada y la cantidad de silencio adecuada. Una máquina de ruido blanco, ventilador o música suave puede ayudarlo a experimentar un mejor sueño, de acuerdo con CNN Health.
