Cuando tiene sobrepeso, no es raro tener exceso de grasa en los brazos, comúnmente conocidos como brazos flácidos. La parte del brazo más afectada es el área del tríceps en la parte posterior de la parte superior del brazo. Tonificar los brazos requiere un poco de trabajo de su parte, pero puede comenzar a ver resultados en cuestión de semanas. La clave es mantenerse motivado para hacer ejercicio regularmente y comer bien. Al enfocarse en los músculos de su brazo con los ejercicios correctos, puede moldearlos y tonificarlos. Comer bien y hacer ejercicio aeróbico puede ayudar a quemar la grasa de tus brazos también.
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Paso 1
Realice cualquiera de sus entrenamientos aeróbicos favoritos al menos tres veces por semana. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades sugieren 300 minutos o más de cardio por semana para ayudarlo a quemar grasa y perder peso. Algunos entrenamientos efectivos para bajar de peso incluyen caminar enérgicamente, trotar y entrenar elípticamente. Cada entrenamiento debe durar de 30 a 60 minutos.
Paso 2
Levanta pesas o usa bandas de resistencia para apuntar a los músculos de tus brazos. Esto ayudará a fortalecer sus brazos, especialmente su tríceps, para una apariencia más tonificada. Haga estos entrenamientos en los días que no está haciendo ningún ejercicio de cardio. Los ejercicios esenciales para usar incluyen extensiones de tríceps en la parte superior, rizos de bíceps, levantamientos laterales de brazos, press de hombros y saltos de tríceps.
Paso 3
Reduzca las calorías innecesarias de su dieta para ayudar a acelerar el proceso de pérdida de peso. Esto puede incluir reducir los refrescos, pasteles, comidas fritas, dulces y cafés con alto contenido calórico. Cortando a diario 20-oz. refresco a 250 calorías por bebida, por ejemplo, elimina 1, 750 calorías por semana. Eso es equivalente a 1 libra de grasa corporal en el transcurso de dos semanas.
Paso 4
Beba agua Beba mucha agua todos los días. El agua no solo ayuda a su cuerpo a funcionar de manera más eficiente, sino que también puede ayudarlo a comer menos. El cerebro puede confundir el hambre con la sed, por lo que es importante asegurarse de mantenerse hidratado en todo momento.
Consejos
- Haz un seguimiento de tu progreso de ejercicio para mantener constantes aumentos en la duración y / o intensidad del ejercicio. Cuanto más intensamente trabajes, mayor será la cantidad de calorías que quemarás.
Advertencias
- Nunca haga modificaciones extremas en su dieta sin antes consultarlo con su médico. No levante más peso del que pueda manejar cómodamente, ya que podría ocasionar lesiones.
