Puede ser bueno tomar una carrera larga, pero los calambres musculares en los pies pueden arruinar el resto del día. Los calambres musculares pueden ocurrir debido a la deshidratación y el esfuerzo muscular extenuante. Después de trabajar sus músculos durante un largo período de tiempo, los músculos de sus pies pueden contraerse involuntariamente, causando un doloroso espasmo. Puede reducir los calambres en los pies en casa con los artículos que ya tiene en la casa. Hable con su médico antes de tratarse los calambres en los pies, especialmente si tiene problemas de salud o lesiones.
Video del día
Paso 1
Frote sus pies para relajar los músculos y reducir los calambres en los pies. Frote sus músculos hacia arriba, hacia su corazón para aumentar el flujo de sangre a su pie, lo que ayudará a sus músculos a relajarse. Si tiene calambres en los pies mientras duerme, frótese los pies justo antes de acostarse.
Paso 2
Estira los pies después de correr y antes de acostarte. Apunta los dedos de los pies durante cinco segundos, luego flexiona. Continúa alternando entre señalar y flexionar los dedos de los pies por un minuto.
Paso 3
Beba agua o una bebida deportiva con electrolitos inmediatamente después de correr y manténgase hidratado antes de acostarse. La deshidratación puede causar calambres en los pies y mantenerse hidratado puede ayudar a eliminarlos.
Paso 4
Coloque una almohadilla térmica o manta eléctrica sobre sus pies antes de acostarse. El calor relajará sus músculos, haciendo que los calambres nocturnos en los pies sean menos probables.
Paso 5
Ve a dormir. Si tiene falta de sueño, correr puede causar más fatiga muscular de lo normal. Cuando te levantas a la mañana siguiente, tus pies pueden sentirse más relajados.
Cosas que necesitará
- Bebida deportiva con electrolitos
- Almohadilla térmica o manta eléctrica
Consejos
- Vaya descalzo o use calcetines sueltos en la cama: usar calcetines apretados y apretados puede empeorar los calambres en los pies.
Advertencias
- No use quinina para tratar los calambres musculares. Aunque se ha recetado con frecuencia en el pasado, los medicamentos de quinina pueden causar reacciones alérgicas, complicaciones renales y un ritmo cardíaco irregular.
