El lugar donde almacena la grasa determina si tiene o no un mayor riesgo de enfermedades metabólicas y cardíacas. Demasiada grasa del vientre, del tipo que se derrama sobre la pretina, es el tipo de evitar. Los mangos de amor y la grasa de la cadera no son solo un problema estético: son un problema de salud. Afortunadamente, este neumático de repuesto responde al ejercicio y a una dieta baja en calorías.
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El problema con la grasa del vientre
Las manijas del amor y la grasa sobre el hueso de la cadera son el resultado de la grasa visceral o del abdomen. La grasa visceral es diferente de la grasa subcutánea que se encuentra en la parte inferior de las caderas, los muslos y los brazos. La grasa visceral es metabólicamente activa y secreta compuestos que se han relacionado con la diabetes tipo 2, mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y cáncer de mama en las mujeres.
Pierdes grasa visceral de la misma manera que reduces peso en cualquier parte de tu cuerpo, comiendo menos y moviéndote más. Si bien no puede enfocar estas áreas directamente, su barriga es uno de los primeros lugares para reducir cuando adopta las técnicas tradicionales de pérdida de peso.
Cambios de calorías para perder los marcadores de amor
La reducción de calorías produce pérdida de peso cuando comes menos de lo que quemas por día. La mayoría de las personas puede provocar una pérdida de peso al tener un déficit calórico de entre 250 y 1.000 calorías por día, lo que resulta en la pérdida de 1/2 a 2 libras de grasa por semana.
Una combinación de dieta y actividad física crea el déficit; recortar una gran cantidad de calorías no siempre es posible, sin embargo. No desea comer menos de 1, 200 calorías al día porque esta estrategia a menudo resulta contraproducente. Estás demasiado hambriento, tu metabolismo se detiene y pierdes una cantidad considerable de tejido magro y valioso.
Estime su quema de calorías promedio diariamente usando una calculadora en línea, luego restar de 250 a 500 calorías para encontrar su meta de ingesta de peso. Agregue entre 250 y 500 calorías de ejercicio para aumentar la velocidad de combustión y, por lo tanto, el déficit; o, conformarse con una tasa de pérdida más baja por semana.
Comer para perder la cadera y amar Manejar la grasa
Las bebidas azucaradas, como los refrescos y las bebidas energéticas, contienen muchas calorías que contribuyen a la ganancia de grasa visceral. Un estudio de 2009 publicado en el Journal of Clinical Investigation mostró que el consumo habitual de bebidas endulzadas con fructosa, que incluye soda, se correlaciona con un aumento de la grasa visceral. Elimine estos y otras fuentes de azúcar, incluidos productos horneados y dulces.
Los granos integrales, las verduras y las proteínas magras deberían constituir la mayor parte de sus comidas. Reemplace el pan blanco y la pasta con opciones como arroz integral o cebada. Las verduras verdes y acuosas, como la lechuga, la espinaca, la col rizada, los pimientos y el brócoli, ofrecen pocas calorías pero tienen una gran cantidad de nutrientes.Los granos integrales y las verduras también tienen mucha fibra, lo que ayuda a llenarte y también limpia tu tracto digestivo. Las proteínas de la carne y las aves de corral con bajo contenido de grasas saturadas incluyen filete de flanco y pollo o pavo de carne blanca. El pescado, los huevos y el tofu son otras fuentes de proteínas de calidad que respaldan la pérdida de peso.
Observe el tamaño de sus porciones en las comidas. Demasiada cantidad de cualquier alimento puede borrar su déficit y evitar que pierda sus manijas de amor y grasa de cadera.
Ejercítate para reducir tu cintura
Hacer abdominales, doblar los lados y girar el torso puede hacerte sentir que te estás quitando las manijas y la grasa de la cadera, pero no son los ejercicios más efectivos. No puedes engordar lejos de áreas específicas; solo puedes perder grasa en todo tu cuerpo. Un programa integral de ejercicio físico que hace que su cuerpo queme más calorías en general es una mejor manera de abordar su grasa visceral. El Centro Médico de la Universidad Rush observa que un estilo de vida físicamente activo es su mejor defensa contra la grasa abdominal.
Esto significa que debe obtener los requisitos de 150 minutos de cardio de intensidad moderada, o 30 minutos, cinco veces por semana, así como participar en el entrenamiento de fuerza de todos sus principales grupos musculares, con un mínimo de un conjunto de ocho. a 12 repeticiones dos veces por semana. Aumentar el ejercicio cardiovascular de intensidad moderada a 60 minutos al día puede hacer que sea más fácil perder grasa abdominal. Para lograr quemar de 250 a 500 calorías, una persona de 180 libras puede pedalear un entrenador elíptico durante 30 minutos para quemar 400 calorías; camine durante 60 minutos a 4 mph para quemar 400 calorías o trote durante 30 minutos para quemar un poco más de 250 calorías.
