La menopausia produce una serie de cambios biológicos, y además de la obvia hormonal cambios, también puede notar una diferencia en la forma de su cuerpo. La grasa corporal que anteriormente se encontraba solo en la parte inferior de su cuerpo, como en la cadera y los muslos, puede comenzar a aparecer en la sección media del abdomen y causar grasa en el estómago. Necesitará someterse a algunos cambios en el estilo de vida, incluidos los ajustes a su dieta y comenzar un programa de ejercicios, para perder la grasa de su estómago.
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Menopausia, grasa del vientre y calorías
La grasa del vientre que puede obtener después de la menopausia no solo afecta su apariencia, sino que también puede aumentar su riesgo de enfermedad. Las mujeres posmenopáusicas tienden a ganar grasa estomacal como grasa visceral, que es la grasa que se encuentra dentro de la pared abdominal. Este tipo de grasa metabólicamente activa rodea sus órganos internos y bombea sustancias inflamatorias. Eso significa malas noticias para su salud en general, ya que la inflamación crónica contribuye a la enfermedad cardíaca.
Aquí está la buena noticia: que la grasa visceral de barriga profunda se encuentra entre las primeras grasas que quemará cuando comience a perder peso. Para hacer eso, coma menos calorías de las que quema cada día.
Por ejemplo, una mujer de 50 pies de alto y 50 años que pesa 165 libras y tiene un estilo de vida sedentario puede mantener su peso con 1, 815 calorías. Ella podría reducir su ingesta a 1, 565 calorías diarias para perder media libra por semana, o comer 1, 315 calorías para perder 1 libra por semana.
No reduzca su consumo de calorías tanto como sea posible, ya que no acelerará su pérdida de peso. De hecho, comer menos de 1, 200 calorías podría ponerlo en un estado de semi-inanición, en última instancia, ralentizando su metabolismo.
Elija carbohidratos saludables, grasas y proteínas
Concéntrese en alimentos nutritivos mientras está en su dieta de pérdida de peso para que cuente cada cantidad de calorías. Esto tiene dos beneficios: ayuda a garantizar que cumpla con sus necesidades de vitaminas y minerales, y dado que los alimentos nutritivos tienden a ser más abundantes que los "chatarra", no se sentirá hambriento ni privado.
Esto significa que debes llenarte de vegetales en cada comida; incluir fruta en su plan de comidas; elija fuentes nutritivas de grasa, como aguacate, aceite de oliva y nueces; y elija proteínas magras como frijoles, aves de corral y pescado. Enfatice los alimentos saludables que proporcionan gran cantidad de calcio, como lácteos descremados, brócoli y verduras de hoja verde, ya que una dieta alta en calcio está relacionada con un menor riesgo de exceso de grasa visceral.
Burn Stomach and Waist Fat with Cardio
La quema de grasa en el estómago también requiere hacer ejercicio cardiovascular. Aumentar tu nivel de actividad con ejercicio significa que quemarás más calorías cada día, lo que te ayudará a perder más peso.Prepárese para una inversión de tiempo significativa: necesita al menos 250 minutos a la semana de ejercicio de intensidad moderada para una pérdida de peso significativa, según el American College of Sports Medicine.
Eso no significa que deba pasar horas interminables en la máquina elíptica o la cinta de correr; una simple caminata a paso rápido por su vecindario cuenta como ejercicio de intensidad moderada. Otros ejercicios cardiovasculares de bajo impacto, como caminar sobre el agua o ejercicios aeróbicos en el agua, también pueden ayudarlo a quemar calorías si no desea estresar las articulaciones con ejercicios de mayor impacto como correr.
Impulse su metabolismo con pesas
El entrenamiento de fuerza después de la menopausia es la clave para una buena salud y también puede ayudar a mantener la grasa del estómago alejada. El entrenamiento de resistencia construye tejido muscular y, debido a que el músculo necesita más energía para mantenerse que la grasa, esto aumenta la quema de calorías diaria.
Los cambios hormonales que ocurren durante la menopausia afectan a varios tejidos en su cuerpo, incluidos los huesos, y las mujeres posmenopáusicas corren un mayor riesgo de osteoporosis. El entrenamiento de fuerza puede mantener su densidad ósea para ayudar a prevenir la osteoporosis, e incluso podría reducir levemente la pérdida ósea y aumentar la densidad ósea, según el experto en acondicionamiento físico Len Kravitz, Ph.D., escribiendo para la Universidad de Nuevo México.
Consulte a un profesional de la salud para que le ayude a diseñar el mejor programa de entrenamiento de la fuerza: su movilidad, flexibilidad, equilibrio, fuerza y forma del cuerpo afectan todos los ejercicios que serán seguros y efectivos, y un profesional también puede asegurar que está levantando pesas con la técnica correcta para evitar lesiones.
