Los estudios que intentan identificar las mejores formas de aliviar el dolor muscular que siguen a un entrenamiento extenuante son numerosos, pero hasta la fecha, todavía no se ha encontrado una terapia que alivia constantemente el dolor muscular retardado. El dolor muscular tardío comienza de 24 a 48 horas después de una sesión de ejercicio intenso o inusual, y generalmente se disipa después de 72 horas. Hay algunas terapias que ofrecen algún alivio de los dolores musculares si los haces inmediatamente después de la sesión de ejercicio.
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Paso 1
Aplique hielo tan pronto como sea posible después del evento. El hielo reduce la hinchazón y alivia la inflamación que puede acompañar el dolor muscular, reduciendo el nivel de dolor.
Paso 2
Extiende esos músculos adoloridos y tensos para aliviar los dolores y dolores. Estírese hasta el punto de una leve molestia, luego deténgalo, sostenga durante 30 segundos y repita tres o cuatro veces. Rebotear o estirar un músculo frío puede provocar lesiones, así que precalentamiento primero, respira profundamente y realiza estiramientos estáticos. Acostúmbrese a estirar siempre los principales grupos musculares inmediatamente después del entrenamiento de fuerza y el ejercicio vigoroso.
Paso 3
Sumérjase en una bañera de hidromasaje, dirija los chorros a puntos dolorosos específicos, siéntese y deje penetrar el calor y el agua para ofrecer beneficios terapéuticos, aliviar la rigidez y calmar los músculos adoloridos.
Paso 4
Agregue 2 tazas de sales de Epsom a un baño caliente para extraer las toxinas del cuerpo, sedar el sistema nervioso, reducir la hinchazón y relajar los músculos. Los beneficios de las sales de Epsom se conocen desde hace años y son el ingrediente principal de muchas de las sofisticadas sales de baño.
Paso 5
Aplique bálsamos aromáticos y analgésicos para aliviar el dolor al penetrar en la piel y reducir las molestias musculares debidas al sobreesfuerzo. El alivio es temporal, pero bienvenido.
Consejos
- aguarde. En 72 horas, podrás hacer exactamente el mismo ejercicio de nuevo, pero sin el sufrimiento resultante, demostrando que ya eres más fuerte. Mientras está adolorido, recuerde que su metabolismo se está acelerando, lo que significa que está quemando más calorías, y ese dolor valdrá la pena.Sorprendentemente, los masajes no constituyeron la lista de terapias analgésicas. "Un equipo de investigación de la Universidad de Queen ha revelado el mito de que el masaje después del ejercicio mejora la circulación del músculo y ayuda a eliminar el ácido láctico y otros productos de desecho", informa. Los científicos se propusieron descubrir si esta hipótesis no comprobada era cierta y sus resultados muestran que el masaje "en realidad afecta el flujo de sangre al músculo después del ejercicio y que, por lo tanto, también afecta la eliminación del ácido láctico de músculo después del ejercicio. "
