No es posible lograr la pérdida de grasa o pérdida de peso en una sección específica de su cuerpo, incluidos los muslos. Para perder grasa en el muslo externo debido al ejercicio, deberá quemar calorías, lo que afectará su apariencia y peso general. Hay 3, 500 calorías en una libra de grasa. La pérdida de peso saludable, de acuerdo con la Academia Nacional de Medicina del Deporte, debe ser de una a dos libras de grasa por semana. El ejercicio cardiovascular combinado con un programa de fortalecimiento de los muslos puede ayudarlo a deshacerse rápidamente de la grasa de su muslo.
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Paso 1
Eleva tu ritmo cardíaco y quema calorías participando en ejercicio cardiovascular. Aeróbicos, bailar, caminar, correr, nadar, andar en bicicleta, trabajar en el jardín, usar una máquina elíptica y correr en una cinta son todas formas de ejercicio cardiovascular. Realice ejercicio cardiovascular regularmente. El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte indica que los adultos que buscan perder peso deben realizar entre 60 y 90 minutos de ejercicio cardiovascular la mayoría de los días de la semana, o un mínimo de cinco.
Paso 2
Participa en un programa de entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza ayuda a desarrollar músculos, que queman más calorías que la grasa, independientemente de las actividades en las que participa. Esto significa que incluso actividades tan sencillas como caminar por la oficina o limpiar su casa quemará más calorías. Levante pesas livianas y use máquinas de pesas; enfoca tus ejercicios tanto en tu parte superior como inferior del cuerpo.
Paso 3
Realiza ejercicios dirigidos a tus isquiotibiales, cuádriceps, caderas y glúteos. Completa ejercicios en dos series de 10 repeticiones. Los ejercicios para el muslo deben completarse dos o tres veces por semana; permitir un descanso de un día entre los ejercicios de muslos. Considere flexiones de isquiotibiales, sentadillas, estocadas, conjuntos de cuádriceps, aductores de cadera acostados, estocadas laterales y ejercicios de cadera sentados. También puede realizar prensas de pierna y extensiones con máquinas de pesas. Estos ejercicios ayudarán a tonificar y reafirmar los músculos, lo que hará que los muslos sean más lisos y fuertes.
Consejos
- Tenga en cuenta que el ejercicio por sí solo no es suficiente para reducir la grasa. Tendrá que comer una dieta sana y bien equilibrada para mejorar los resultados de su pérdida de peso.
Advertencias
- Antes de participar en un programa de pérdida de peso y fortalecimiento, contacte a su médico para determinar si está lo suficientemente sano para hacer ejercicio. Su médico también puede ofrecerle asesoramiento sobre su programa de pérdida de peso y determinar si tiene alguna limitación física cuando se trata de hacer ejercicio.
