Si tiene dolor en el hombro, existen varias causas potenciales de incomodidad. Es posible que se haya lesionado el hombro o usado en exceso el hombro mientras participaba en actividades físicas. La artritis y las infecciones también son posibles razones por las cuales siente dolor en el hombro. Antes de tratar su hombro dolorido en su casa, comuníquese con su médico para descartar cualquier condición médica grave que pueda estar causando el dolor.
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Paso 1
Descanse el hombro. Si tiene dolor, descansar el hombro puede ayudar a aliviar la inflamación. Su médico le puede recomendar que evite ciertos deportes como el tenis, el béisbol y la natación. También debe evitar levantar objetos hasta que se alivien los síntomas.
Paso 2
Hielo en el hombro. Se puede aplicar hielo en el hombro para disminuir la inflamación y aliviar el dolor. Envuelva una compresa de hielo en una toalla y aplíquela directamente al sitio del dolor. Dejar actuar durante 20 minutos. Repita el uso por un total de cuatro a ocho veces al día.
Paso 3
Pon el brazo en un cabestrillo. Si el dolor y la incomodidad son graves, es posible que deba usar compresión para mantener el hombro en su lugar y darle tiempo para que se recupere. Mientras usa una honda, el brazo está al lado del cuerpo y su codo permanece doblado.
Paso 4
Participa en ejercicios de rango de movimiento. Aunque debe descansar el hombro, su médico puede recomendar un descanso activo. Durante un descanso activo, comienza el ejercicio de rango de movimiento para aumentar la fuerza en el hombro y restablecer el funcionamiento normal. Un ejercicio de muestra implicaría inclinar la parte superior de su cuerpo hasta que mire hacia el piso. Deje que su dolorido brazo cuelgue frente a usted. Usa el brazo para dibujar pequeños círculos en el aire. Aumente gradualmente el tamaño de los círculos.
Paso 5
Mantenga su hombro elevado durante la noche. Cuando te acuestes, coloca tu dolorido hombro sobre una almohada para mantener el hombro sobre el nivel del corazón mientras duermes.
Cosas que necesitará
- Paquete de hielo
- Toalla
- Eslinga
- Almohada
