Tus muslos albergan tres grandes grupos musculares. En la parte frontal se encuentran los cuádriceps, cuatro músculos que ayudan a extender y enderezar la parte inferior de la pierna. En la parte posterior de los muslos están los isquiotibiales, tres músculos que llevan la pierna hacia atrás y te ayudan a flexionar la parte inferior de la pierna hacia las nalgas. En la parte interna del muslo están tus abductores y aductores, que te ayudan a patear la pierna hacia un lado. Ya sea debido al ejercicio intenso, sentarse en la misma posición durante algún tiempo o por el desacondicionamiento de los músculos, puede experimentar dolor en los músculos de los muslos que hace que caminar sea difícil, si no doloroso. Puede aliviar este dolor muscular a través de técnicas especiales.
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Paso 1
Aplique un paquete de hielo a las áreas donde experimente dolor. Para ayudar a que el paquete de hielo permanezca en el muslo, coloque el paquete de hielo cubierto sobre el área dolorida y envuelva un vendaje atlético alrededor del muslo y el paquete de hielo para ayudar a que permanezca en su lugar. Alternativamente, mantenga el paquete de hielo encendido y apagado en intervalos de 10 a 15 minutos durante un período de dos a tres horas.
Paso 2
Masajee el área afectada. Las técnicas de masaje deportivo para el muslo incluyen empujar las manos desde la rodilla hacia arriba del muslo hacia las caderas para aliviar la tensión muscular. Pase a colocar una mano en cada lado de su muslo y usando movimientos giratorios. Luego, usa movimientos circulares con tus manos para apuntar a cualquier área de dolor. Si siente nudos en sus músculos, coloque un pulgar en esa área y amase suavemente hasta que sienta que el nudo se va.
Paso 3
Eleve la pierna colocando almohadas debajo del talón. Esto ayuda a aliviar la inflamación al expulsar el flujo sanguíneo del muslo para reducir la hinchazón.
Paso 4
Tome un medicamento antiinflamatorio no esteroideo, como ibuprofeno o acetaminofeno, que puede reducir la hinchazón y minimizar el dolor. Tómelos según las indicaciones hasta que el dolor disminuya.
Paso 5
Evite hacer ejercicio hasta que el dolor muscular disminuya. Hacer ejercicio en músculos extremadamente doloridos puede contribuir a un mayor riesgo de desgarro y tensión muscular. Sin embargo, puede realizar estiramientos leves para el muslo, como tirar del pie hacia las nalgas y cruzar una pierna sobre otra rodilla e inclinarse hacia adelante para estirar el muslo.
Cosas que necesitará
- Paquete de hielo
- Vendaje
- Medicamento antiinflamatorio
Consejos
- Comience cada entrenamiento con un calentamiento de caminata de cinco a diez minutos para ayudar a prevenir el dolor muscular. Finalice cada entrenamiento con una sesión de estiramiento de cinco a diez minutos que incluya estiramientos de las piernas para evitar la rigidez y la rigidez muscular.
Advertencias
- En algunos casos, el dolor muscular puede indicar que ha experimentado una distensión de los músculos del muslo. Mire su muslo de cerca para detectar signos de lesión, como hematomas o sensibilidad al tacto.Si identifica estas áreas, descanse sus músculos y use técnicas en el hogar para reducir el dolor. Si el dolor no se resuelve solo, consulte a un médico.
