Si tu objetivo es correr una milla más rápido, mira mejor en la playa o simplemente mejore la forma en que se siente consigo mismo, obtener un cuerpo tonificado y duro como una roca puede marcar la diferencia. El adelgazamiento y la configuración están en la lista de cosas por hacer de todos, pero la mayoría patea sus objetivos al borde de la acera si no se ven a sí mismos convertirse en estatuas griegas. Entender lo que significa tener un cuerpo duro como una roca y cómo obtener uno te pondrá en camino para el cuerpo que deseas.
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Rock-Hard Science
La diferencia entre alguien con un cuerpo sólido y atlético y alguien con kilos de más no es cuánto pesan, sino qué porcentaje de su cuerpo está hecho de grasa. Incluso si tiene muchos músculos y abdominales de tabla de lavar, un alto porcentaje de grasa corporal puede ocultar sus ganancias de aptitud debajo de las capas. Los culturistas y los atletas tienden a tener una grasa corporal extremadamente baja, lo que los hace parecer más definidos. Un rango seguro, magra de grasa corporal está entre 8 y 13 por ciento para los hombres, y entre 18 y 20 por ciento para las mujeres, dependiendo de la edad.
Slim Down
Derribar ese exceso de peso significa usar todo el combustible que ingiere y crear un déficit calórico, o consumir más calorías de las que consume cada día. Al quemar 500 calorías más de las que consume todos los días durante una semana, perderá aproximadamente una libra de grasa. Los ejercicios metabólicos de alta intensidad como el salto con cuerda, los sprints y los burpees quemará muchas calorías para ayudarlo a alcanzar su meta. Además, los diferentes tipos de ejercicio queman diferentes tipos de energía. Para quemar grasa, realice ejercicios en estado estable como correr o nadar al 60 o 70 por ciento de su intensidad máxima.
Muscle Up
A medida que retira esas capas indeseables de grasa, querrá darse algo para revelar. Los aeróbicos te adelgazarán, pero solo el entrenamiento de resistencia te dará los músculos tonificados y ondulantes de una estatua griega. Asegúrese de seguir un programa de entrenamiento que enfatice sus objetivos e incorpore movimientos desafiantes, de fortalecimiento muscular como pull-ups con pesas, press de pecho y propulsores. Realice estos ejercicios con series de ocho a 12 repeticiones y descanse de uno a dos minutos entre cada serie. Esto enfatizará la hipertrofia, que aumenta el tamaño del músculo y le da a su cuerpo bajo en grasa una forma de presumir.
Eat Smart
Las personas con cuerpos cincelados no solo levantan pesas y corren; son muy cuidadosos sobre qué y cuánto comen. Controlar su consumo de calorías es importante para obtener y mantener un cuerpo duro como una roca. Hacer un seguimiento de lo que come con un diario de alimentos puede ser útil, especialmente si está tratando de perder peso. Intente comer alimentos saludables como huevos, yogur griego y avena que lo hagan sentir más lleno. En definitiva, sacarás de tu cuerpo lo que pones, así que si quieres un cuerpo delgado y musculoso, come alimentos magros y fortalecedores del músculo, como pollo y pescado.
