Un estómago sexy y plano es la ambición y la envidia de muchas mujeres y hombres. Se requiere compromiso y dedicación a un régimen de ejercicios y una alimentación limpia para lograr una barriga plana. Dependiendo de su nivel inicial de condición física y peso, es posible obtener un vientre más plano y tonificado en tan solo un mes. Trate de hacer ejercicio cinco o seis días de la semana y coma una dieta baja en calorías y rica en nutrientes para maximizar los resultados.
Video del día
Muévelo para perderlo
Para obtener una barriga plana, deberá quemar las capas de grasa extra que ocultan los músculos abdominales. El ejercicio cardiovascular aumenta la frecuencia cardíaca, lo que aumenta el metabolismo y quema calorías para perder peso. Aumente sus sesiones de cardio a cinco veces por semana y apunte a sesiones de 45 a 60 minutos a una intensidad moderada para perder peso. Ejercicios como correr, nadar, andar en bicicleta y hacer senderismo funcionan con los principales grupos musculares para aumentar la quema de calorías.
Obtenga Ab-tastic
Los ejercicios de tonificación abdominal tonificarán la región abdominal para una apariencia sexy y esculpida. Trate de hacer ejercicios abdominales de cuatro a cinco veces por semana y cambie los ejercicios diarios para evitar el aburrimiento y apunte a los músculos rectos abdominales, oblicuos y transverso profundo del abdomen. Elija entre cinco y ocho ejercicios por sesión y complete tres circuitos seguidos con un descanso entre series. Un entrenamiento puede incluir tablones frontales, tablones laterales, abdominales, crujidos inversos, abdominales para bicicletas, elevadores de piernas y tijeras. Haga cada ejercicio por un minuto o hasta que aparezca la fatiga.
El peso importa
Agregue entrenamiento con pesas a su rutina de ejercicios para ver los resultados en su sección media. El entrenamiento con pesas tonifica los principales grupos musculares del cuerpo que definirán los brazos, los hombros, el tórax, la espalda, las piernas y los abdominales para un físico delgado y bien proporcionado. Haga una sesión de fuerza de dos a tres días por semana dirigidos a la parte superior e inferior del cuerpo. Ejercicios tales como sentadillas, estocadas, press de hombros de pie y giros de pelota medicinal también funcionan en la región central estabilizándote para mantenerte erguido y equilibrado. Elija de ocho a 10 ejercicios para hacer por sesión; complete 12 repeticiones o hasta que la fatiga se desarrolle por un total de dos o tres series.
Lean & Green
Todo el ejercicio en el mundo no te ayudará a tener un estómago delgado si comes demasiada comida y / o demasiadas grasas incorrectas.Limpie su dieta deshaciéndose de alimentos procesados con alto contenido de grasa y alto contenido de azúcar y llene su plato con verduras, frutas, proteínas magras y grasas saludables con moderación. Coma tres comidas al día y agregue uno o dos refrigerios ligeros, como una manzana con mantequilla de almendras o un batido verde si tiene hambre.
