El proceso de tonificación de las piernas es bastante sencillo: comer bien, hacer ejercicio y realizar ejercicios específicos para fortalecer las piernas. Sin embargo, si sus piernas son su lugar problemático cuando se trata de quemar grasa, todo el trabajo duro que ponga en tonificar sus músculos no será visible. Afortunadamente, puedes eliminar la grasa extra y obtener piernas súper delgadas, aunque debes estar dispuesto a esforzarte para obtener los mejores resultados.
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Paso 1
Realice ejercicios cardiovasculares al menos cinco veces por semana, dice el American College of Sports Medicine. Dispara a sesiones de 30 minutos que se centran en obtener su ritmo cardíaco. Participe en actividades tales como correr o andar en bicicleta para quemar calorías de la grasa y fomentar la pérdida de peso.
Paso 2
Use el entrenamiento por intervalos como parte de su rutina de ejercicios. Mientras sale a correr o participa en cualquier actividad cardiovascular, cambie su ritmo para aumentar la quema de calorías del ejercicio. Mientras camina con energía, mantenga un ritmo moderado durante cinco minutos, luego explote en una carrera de 30 segundos a uno. Regrese al ritmo de caminata de poder durante cinco minutos, luego haga otro sprint.
Paso 3
Realiza ejercicios de fortalecimiento que enfatizan la creación de músculos largos y delgados. En lugar de usar pesos pesados, que pueden crear músculos voluminosos, use los moderados y aumente la cantidad de repeticiones. O use su peso corporal para el entrenamiento de resistencia. Los entrenamientos como Pilates tonificarán todo tu cuerpo y crearán músculos largos y delgados. O puedes ir a nadar, lo que puede darte ese cuerpo de nadador siempre deseable.
Paso 4
Haz embestidas para tonificar tus piernas y hacer que tus músculos estén más definidos. Para comenzar, comience con los pies juntos y las manos sobre las caderas. Da un gran paso hacia delante con el pie derecho mientras doblas la rodilla en un ángulo de 90 grados y tu peso se eleva sobre la bola de tu pie izquierdo y tu rodilla izquierda se dobla cerca del suelo. Vuelve a la posición inicial y repite al menos 10 veces por pierna.
Paso 5
Aumente la cantidad de proteína que consume todos los días hasta un gramo de proteína por kilogramo de peso corporal para facilitar que el cuerpo desarrolle músculos fuertes y saludables, dice Harvard. Escuela de salud pública.Los alimentos para comer incluyen pescado, nueces, pavo y pechuga de pollo.
