Cómo recortar su escote depende de las razones por las que su cuello es más grueso de lo deseado. Si tiene sobrepeso, un régimen de ejercicios para quemar grasa junto con un plan nutricional que induce un déficit de calorías puede ser beneficioso. Sin embargo, la reducción de puntos es un mito. Si bien no puedes apuntar a tu cuello para adelgazar, la pérdida de peso general puede resultar en un cuello más delgado. Los ejercicios que alargan el cuello y contrarrestan la postura defectuosa pueden crear la apariencia de un cuello delgado.
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Cardio reducirá
De acuerdo con el American Council on Exercise, necesitarás un déficit de calorías de alrededor de 500 calorías por día para quemar una libra de grasa por semana. Una hora por día de ejercicio cardiovascular, como andar en bicicleta, remar, correr, caminar a motor, nadar, subir escaleras o correr en una cinta, puede ayudar a quemar las calorías. Por ejemplo, un 132-lb. Una persona puede quemar alrededor de 390 calorías en bicicleta durante una hora, de acuerdo con "Lucha contra la grasa: lo que debes saber y hacer para perder peso" por Ben Tan. Para una sesión moderada de remo de una hora, esa misma persona puede quemar 550 calorías. Si bien 30 minutos de ejercicio por día pueden ayudar a mantener el peso y mejorar la salud cardiovascular, tendrás que hacer un esfuerzo adicional y extender la duración de tus entrenamientos para arrojar libras y perder el exceso de grasa de tu escote.
Intensidad de refuerzo para Big Burn
Si aumenta la intensidad de sus sesiones de ejercicio realizando chorros de cardio de alta intensidad, puede abreviar la duración de sus entrenamientos de quema de grasa. Investigadores de la Universidad de McMaster en Canadá descubrieron que las series cortas de ejercicio realizadas al máximo esfuerzo durante 20 a 30 minutos son tan efectivas para quemar grasa como la actividad aeróbica moderada de mayor duración. Por ejemplo, realice 10 sprints de 60 segundos en un ciclo estacionario al 90 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, tomando intervalos de descanso activo de un minuto de ciclismo de baja intensidad. Al participar en el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, puede iniciar su metabolismo en sobremarcha, quemar grasa y perder la flacidez alrededor de su cuello. Evite este método de entrenamiento si recién está comenzando un régimen de ejercicios o si tiene problemas con su corazón.
Head Up and Elongate
Pasar horas delante de una computadora afecta su postura. Un problema común son los hombros y la espalda redondeados, una cabeza arrugada y una protrusión hacia adelante del cuello. Al hacer ejercicios de estiramiento del cuello, puede alargar los músculos del cuello y contrarrestar una postura que crea la apariencia de un cuello grueso y rechoncho. Por ejemplo, comienza sentándote en una silla. En una exhalación, retraiga suavemente su cabeza, retirándola en un movimiento tipo tortuga. Baja la barbilla hacia el pecho, estirando los músculos de la parte posterior del cuello. Inhale y levante la cabeza, estirando la barbilla hacia arriba para estirar los músculos del cuello delantero.Realice tres repeticiones de asentir con la cabeza lentamente hacia arriba y hacia abajo. Para estirar los músculos a los lados de su cuello, gire lentamente la cabeza de un lado a otro.
Tone for Less Jiggle
Los ejercicios de fortalecimiento para el cuello no solo tonifican los músculos flácidos, sino que también alisan el cuello y mejoran la postura. Por ejemplo, realiza rizos para tu cuello de la misma manera que haces rizos abdominales. Comienza mintiendo en decúbito supino sobre el piso y colocando una toalla doblada debajo de tu cabeza. REPLACEa tus manos, con las palmas hacia arriba, debajo de las nalgas para mantener los hombros hacia abajo y retraídos. Lentamente levante su cabeza, llevando su barbilla hacia su pecho. Realice tantas repeticiones como sea posible hasta llegar a la fatiga muscular. También haga ejercicios isométricos usando su mano como resistencia. Coloque su palma en la parte posterior de su cabeza y luego presione suavemente su cabeza contra su mano durante 10 a 20 segundos. Para fortalecer los flexores de su cuello, coloque la palma de su mano sobre su frente y empuje suavemente su cabeza hacia adelante. Continúa presionando tu cabeza contra tu palma durante 10 a 20 segundos.
