La fibrilación alrededor de su sección media puede dañar su autoconfianza, pero también puede ser el catalizador para la pérdida de peso a través de un estilo de vida más saludable. Desafortunadamente, ningún artilugio comercial de televisión o un artilugio de reparación rápida le dará la cintura delgada de sus sueños. Para comenzar el viaje hacia un cuerpo y una cintura que amas, necesitarás comer alimentos saludables, mantenerte activo y mantenerte motivado.
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¿Por qué la reducción de puntos no funciona?
Si ha considerado abdominales o algún otro ejercicio específico para quemar grasa alrededor de su cintura, ha considerado la reducción de puntos. El mito de la reducción de manchas es que el ejercicio de un determinado grupo muscular quema grasa alrededor del área. Aunque no es así como funciona la quema de grasa. Según Yale Scientific, la grasa que se usa como combustible para el ejercicio intenso puede provenir de cualquier parte de su cuerpo. Correr durante 30 minutos tres veces por semana, por ejemplo, es más probable que te ayude a obtener una cintura delgada que haciendo 200 abdominales cada día. El motivo por el que trotar ayudará más es quemar más calorías y, por lo tanto, más grasa.
¡Trabaja en tu dieta
De acuerdo con el sitio web del estado de salud, a pesar de las numerosas dietas disponibles, las calorías siguen siendo la línea de fondo. Una libra de grasa pesa aproximadamente 3, 500 calorías, por lo que si reduce 500 calorías de su dieta diaria, debe perder aproximadamente 1 libra de grasa por semana. Antes de comenzar a reducir calorías, registre las calorías en cada comida y bebida que consume cada día durante una semana. Sume los días y divida el resultado entre siete para encontrar la cantidad de calorías que consume diariamente. Resta 500 calorías de este número, y tienes tu nueva meta diaria de calorías para una tasa saludable de pérdida de peso. Comer más carnes magras, verduras, frutas y granos en lugar de alimentos procesados puede ayudarlo a reducir las calorías de su dieta sin comer significativamente menos. Los programas para contar calorías o llevar un cuaderno para registrar lo que come pueden facilitar el cumplimiento de sus metas. El dicho "los abdominales están hechos en la cocina" tiene algún mérito: si su dieta está bajo control, le será mucho más fácil lograr una cintura esbelta. Sin embargo, nunca coma menos de 1, 200 calorías por día sin la supervisión de un médico.
Incrementar Ejercicios
Los dos objetivos principales del ejercicio, al menos en lo que se refiere a obtener una cintura delgada, son quemar calorías y tonificar los músculos.La quema de calorías acelera su pérdida de peso y tonificar sus músculos los hará más visibles a medida que elimine las capas de grasa que los cubren. Intente hacer ejercicio de tres a cinco días a la semana y elija algo que disfrute. Jogging, natación, patinaje en línea, aeróbicos y ejercicios de cuerpo completo como el uso de una máquina de remo quemar calorías rápidamente y rendirá resultados rápidos. El entrenamiento de fuerza, el yoga de potencia y cualquier otro ejercicio que disfrute lo suficiente como para hacerlo regularmente también pueden ser opciones efectivas. Si odias establecer rutinas de ejercicio, elige cosas como ir de excursión, escalar, bailar o andar en bicicleta, que sirvan como ejercicio y pasatiempo. Cuanto más activo seas, más rápido tendrás la cintura de tus sueños.
Progreso de seguimiento
Ver el progreso de su estilo de vida modificado debe proporcionar toda la motivación que necesita para seguir. En lugar de confiar exclusivamente en la báscula, elija una forma diferente de ver cuánto más pequeña se vuelve la cintura. Por ejemplo, si tiene una camisa que se ajusta demasiado o hace que su estómago se vea mal, puede tomar imágenes de progreso cada semana para mostrar una mejora constante. Medir su cintura en su punto más grande y registrar los resultados cada semana le mostrará lo bien que lo está haciendo y lo mantendrá en el camino correcto.
