Si te estás preparando para un viaje a la playa o una gran reunión, adelgazar puede ser una prioridad en tu lista de prioridades. Si bien la pérdida de grasa no ocurre de la noche a la mañana, realizar los cambios de estilo de vida correctos le ayudará a perder libras y pulgadas en las próximas semanas. Una vez que hayas alcanzado el tamaño deseado, continúa por un camino saludable para asegurarte de que el peso no regrese.
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Encuentra tu ritmo
Para una pérdida de peso saludable, planea perder entre 1 y 2 libras por semana. Este objetivo le permite tener suficientes calorías en su dieta para una nutrición adecuada y al mismo tiempo producir resultados significativos en la balanza. Cuando pierdes peso más rápido, como con las dietas de choque, pierdes más músculo y agua que grasa. Su metabolismo disminuirá a medida que su cuerpo intente conservar energía, por lo que es probable que recupere todo el peso, y posiblemente más, poco después de que reanude un patrón alimentario normal.
Calorías del recuento
Una libra de grasa contiene aproximadamente 3, 500 calorías, por lo que perderá de 1 a 2 libras por semana al comer de 500 a 1, 000 calorías menos de las que gasta todos los días. Mientras que la quema de calorías varía con la composición corporal, el nivel de actividad y otros factores, la mayoría de las personas puede estimar su quemadura multiplicando el peso en libras por 15. Por ejemplo, una persona de 160 libras quema aproximadamente 2, 400 calorías cada día y perderá de 1 a 2 libras por semana comiendo 1, 400 a 1, 900 calorías por día. Para su salud, sin embargo, no consuma menos de 1, 200 calorías por día si es mujer o menos de 1, 500 calorías por día si es hombre.
Resta Sodium
Si eres como la mayoría de los estadounidenses, consumes demasiado sodio. El exceso de sodio conduce a la retención de agua, lo que puede agregar varias libras a su marco. Sin embargo, cuando reduzca su consumo de sodio a niveles saludables, su cuerpo expulsará el exceso de agua, lo que provocará una pérdida de peso rápida. Limítese a no más de 2, 300 miligramos de sodio por día, el límite tolerable para la mayoría de las personas menores de 50 años; si tiene más de 50 años, no consuma más de 1, 500 miligramos de sodio por día. Una forma fácil de reducir la ingesta de sodio es consumir menos alimentos procesados y preparados, y elegir comida fresca natural.
Work It Off
Junto con una dieta saludable, el ejercicio es crucial para perder peso. Verá resultados óptimos realizando 300 minutos de cardio moderado, como caminar a paso ligero, o 150 minutos de cardio vigoroso, como correr, cada semana. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza como levantar pesas, realizar yoga o hacer sentadillas y sentadillas también son importantes porque aumentan la masa muscular; el tejido muscular es más activo que el tejido graso, por lo que su metabolismo aumentará. Realice estos ejercicios dos o tres veces por semana, trabajando todos los principales grupos musculares.
