Cualquier persona que tenga áreas problemáticas en sus cuerpos puede dar fe de la cantidad de frustración que acompaña a los esfuerzos para reducir manchas. Nadie entiende esto más que alguien que tiene exceso de peso en los glúteos, las piernas y las zonas de los muslos. Si bien la reducción de puntos no funciona, dado que la grasa se acumula en todo el cuerpo, puede encontrar el programa de entrenamiento adecuado para enfocarse en estas áreas problemáticas y reafirmarlas. Seguir un programa de ejercicios que también reduce su peso conduce a una parte trasera, muslos y piernas más firmes.
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Pierda peso y tono
Paso 1
Visite a su médico antes de comenzar cualquier dieta y programa de ejercicios. Cualquier programa de pérdida de peso y tonificación saludable debe comenzar con un examen físico de un proveedor de atención médica con licencia. Después de recibir un certificado de buena salud, puede comenzar a hacer ejercicio para perder peso y tonificar los músculos del cuerpo. Pídale sugerencias a su médico para crear un plan de ejercicios.
Paso 2
Elija un ejercicio cardiovascular. Correr, caminar rápido y saltar la cuerda son excelentes opciones para perder peso y tonificar los músculos. Si es nuevo para hacer ejercicio, estos ejercicios deben comenzarse lentamente para reducir el riesgo de lesiones. Puede aumentar de manera constante su distancia o velocidad a medida que se fortalece.
Paso 3
Realice los ejercicios cardiovasculares cinco veces por semana durante al menos treinta minutos cada vez. Tómese al menos dos días de descanso durante la semana para permitir que los músculos se relajen y revitalice. Esto no solo le dará tiempo a los músculos adoloridos para sanar adecuadamente, sino que también reducirá el riesgo de lesiones.
Paso 4
Elija un programa de entrenamiento de fuerza que se enfoque en las áreas que le gustaría firmar. Debido a que los glúteos son los principales músculos de las nalgas, las piernas y los muslos, los ejercicios dirigidos a estos músculos conducirán a una parte trasera más firme rápidamente. Los puentes de glúteos, las estocadas, las extensiones cuadrúpedas de cadera torcida y las sentadillas son ejercicios que rápidamente agregan firmeza al área. Puede variar su rutina con máquinas de ejercicios, pesas libres y pesas ligeras para trabajar las diferentes partes de sus piernas, muslos y trasero.
Paso 5
Realice su rutina de entrenamiento de fuerza de tres a cuatro veces por semana. La cantidad de repeticiones y series de cada ejercicio que realices determinará qué tan rápido se tonificará el área. Debe realizar al menos dos series de ocho a doce repeticiones cada una, con un período de descanso entre series. Sabes si estás trabajando lo suficientemente duro si las dos últimas repeticiones de cada serie son difíciles pero aún es posible completarlas sin perder la forma adecuada.
Consejos
- Agregar variación a su rutina de ejercicios la mantendrá divertida y aumentará las posibilidades de que su motivación se mantenga alta.Hacer ejercicio con un entrenador personal tiene la ventaja de trabajar con un profesional que puede adaptar una rutina de entrenamiento específicamente para satisfacer sus necesidades individuales. Tenga cuidado con la cantidad de calorías que consume en su dieta. Para perder peso, las calorías gastadas para hacer ejercicio deben ser más altas que las que se consumen de los alimentos. Haga un seguimiento de su programa de ejercicio y hábitos alimenticios para mantenerse motivado y encaminado hacia sus objetivos.
Advertencias
- El ejercicio puede ser difícil, pero no debería ser doloroso. Si siente dolor al realizar su rutina de ejercicios, considere consultar con un proveedor de atención médica con licencia para asegurarse de que no está dañando sus articulaciones o músculos.
