Incluso si no está inclinado atléticamente, es imperativo mantener la fuerza de su parte superior del cuerpo. Si no puede hacer un push-up, es posible que no pueda abrir puertas pesadas o levantar su equipaje. Lo que es más importante, es posible que no pueda interrumpir adecuadamente su caída si pierde el equilibrio, dice James Ashton-Miller en el artículo "The Simple Push-Up" de The New York Times. Ya sea que se esté recuperando de una enfermedad grave o que nunca haya tenido suficiente fuerza corporal para hacer una flexión, puede incorporar técnicas de fortalecimiento en su entrenamiento que lo ayuden a hacer flexiones de brazos en poco tiempo.
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Paso 1
Comience su entrenamiento con un push-up modificado si no puede hacer un push-up completo, recomienda "Real Simple" en el artículo "Push-Ups modificados". Coloque una estera de yoga o una toalla en el piso, luego póngase sobre cuatro patas sobre ella. Mueva las manos hacia adelante para equilibrar su peso sobre las rodillas y las manos. Levanta los pies del suelo y cruza los tobillos. Tu cuerpo debe formar una línea diagonal desde las rodillas hasta los hombros. Doble los codos para bajar el pecho a unas 3 pulgadas del suelo, luego enderece los codos para levantarse nuevamente.
Paso 2
Haga press de banca para imitar el movimiento de un push-up y aumentar la fuerza de su parte superior del cuerpo. Use la máquina de press de banca en el gimnasio cada vez que entrene para fortalecer sus brazos y la parte superior del cuerpo.
Paso 3
Practique las flexiones al revés, recomienda Kathleen Trotter en el artículo "Ayuda: ni siquiera puedo hacer una flexión" en "The Globe and Mail". Póngase en una posición de flexión con los codos derechos. Baje hasta el suelo durante 10 recuentos, luego doble las rodillas y póngase en cuatro patas en lugar de retroceder.
Paso 4
Póngase de pie y apoye sus manos en un mostrador para que su cuerpo esté en un ángulo de 45 grados. Dobla los codos para bajarte hacia el mostrador, luego endereza los brazos para elevar tu cuerpo nuevamente. Cuando este ejercicio sea fácil, haga flexiones con los brazos encima de una escalera o un escalón.
Paso 5
Levante pesas, dice Trotter. En lugar de levantar pesas livianas durante unas 15 repeticiones, levante pesas más pesadas para que solo pueda levantarlas durante unas ocho repeticiones. De esta forma, desarrollarás la fuerza de tu brazo y mejorarás la cantidad de flexiones que puedes hacer.
Cosas que necesitará
- Colchoneta de yoga
- Pesas
Consejos
- Use ropa y zapatos cómodos mientras hace flexiones y otros ejercicios.
Advertencias
- Consulte a un médico antes de incorporar cualquier ejercicio nuevo en su rutina de ejercicios, especialmente si tiene problemas de salud.
