Cuando alguien se refiere a tu mentón, barba o mandíbula en deportes de combate, probablemente no estén hablando de tu imagen de perfil. Los luchadores que exhiben un buen mentón generalmente poseen una ventaja percibida en el departamento de dureza. Son difíciles de derribar e incluso más difíciles de eliminar. Los componentes que conforman un buen mentón se debaten sin parar, pero es posible que pueda mejorar su capacidad de absorber golpes mediante una rigurosa rutina de fortalecimiento del cuello. Hay una serie de ejercicios simples para fortalecer el cuello que puedes incluir en tu rutina de entrenamiento para aumentar tu capacidad de absorber daño.
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Resistencia al peso corporal
Construir la fuerza del cuello requiere tiempo y paciencia. No se puede hacer de la noche a la mañana. La incorporación de ejercicios como puentes para el cuello y puentes de cuello invertidos puede permitirle desarrollar músculos estabilizadores importantes en el cuello y la parte superior de la espalda que pueden traducirse en una mejora del mentón en el anillo. Para realizar un puente cervical, simplemente recuéstese boca arriba, presione su peso en la parte posterior de la cabeza y levante las caderas del suelo, luego balancee hacia adelante y hacia atrás durante 10 a 15 segundos a la vez. Un puente de cuello invertido se realiza equilibrando en su frente. Los puentes se realizan mejor dividiéndolos en tres series de 10 a 15 repeticiones.
Ejercicios ponderados
Los boxeadores también complementan los ejercicios de peso corporal con los rizos del cuello utilizando un arnés de cuello de levantamiento de pesas que se sujeta alrededor de la parte posterior de la cabeza. Use un peso ligero (5 o 10 libras) cuando comience, adopte una posición de cuclillas y tire de la cabeza hacia atrás con los extensores del cuello. De nuevo, haz tres series de 10 a 15 repeticiones. También hay varias máquinas para fortalecer el cuello en su gimnasio local que le permiten trabajar contra la resistencia al presionar su cabeza hacia atrás, hacia adelante o de lado a lado contra una superficie acolchada.
Tuck That Chin
El entrenamiento de fuerza es importante, pero puedes tener un cuello fuerte y aún ser susceptible de ser noqueado o aturdido si no desarrollas buenos hábitos en el ring. Los entrenadores a menudo perforarán a los luchadores jóvenes para mantener su mentón abajo, metidos en su pecho. Esto hará que tu barbilla sea un objetivo más difícil mientras mantienes tu cuello estable y rígido. Además, el combate con una pelota de tenis apretada entre la barbilla y el pecho resolverá los músculos de tu cuello y te animará a mantener la barbilla hacia abajo simultáneamente.
Boxeadores profesionales
Los fanáticos y los miembros de los medios tienen una tendencia a ser un poco hiperbólicos cuando se trata de alabar o denunciar el mentón de un luchador, pero en los niveles más altos del deporte, surgen tendencias. Los luchadores conocidos por sus barbillas impecables incluyen a Marvin Hagler, Evander Holyfield y Arturo Gatti. Amir Khan, por otro lado, era conocido como un boxeador por lo demás impresionante que exhibió una "mandíbula de cristal" debido a repetidas derrotas por nocaut.
Componentes de un buen mentón
Al final del día, la diferencia entre un mentón de granito y una mandíbula de vidrio puede deberse a la genética. Ross Enamait, un experto en boxeo que dirige un sitio informativo de gran éxito en RossBoxing. com, cree que desarrollar un cuello fuerte es primordial para evitar nocauts rápidos en el ring. Cuanto más rápido te devuelva la cabeza al recibir un golpe sólido, más probable es que pierdas el conocimiento. El aumento de la fuerza en los músculos del cuello y del trapecio puede permitir una mayor resistencia al KO.
Reducir los riesgos
No importa cuán fuertes sean tus músculos del cuello y la parte superior de la espalda, nunca serás impenetrable al golpe de gracia, por lo que el entrenamiento funcional es el aspecto más importante de tu juego. Mantén las manos en alto y tus ojos enfocados en tu oponente en todo momento cuando entrenas o peleas en el ring. Por supuesto, la mejor manera absoluta de proteger tu barbilla es asegurarte de que no sea donde golpea tu oponente.