La menopausia es un período de transición en la vida de una mujer durante el cual sus ovarios dejan de producir óvulos. Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, los cambios hormonales que ocurren durante la menopausia pueden hacer que ganes más peso alrededor de tu abdomen. Además de los cambios hormonales causados por la menopausia, la edad causa una rotura en el tejido muscular. Los factores genéticos también se cree que juegan un papel. Todos estos factores contribuyen a la acumulación de tejido graso alrededor de la cintura.
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Paso 1
Disminuya la cantidad que come. Una mujer de 50 años necesita comer 200 calorías menos diariamente que cuando tenía entre 30 y 40 años. Las calorías pueden reducirse al consumir fuentes de proteína más delgadas y al aumentar el consumo de frutas y verduras.
Paso 2
Incrementa tus ejercicios aeróbicos. Caminar, correr, patinar y bailar son ejemplos de actividades aeróbicas que queman calorías. Hacer estas actividades de manera consistente da como resultado la disminución de la grasa alrededor de su cintura. El Consejo Presidencial de Acondicionamiento Físico, Deportes y Nutrición recomienda 30 minutos de actividad física por día.
Paso 3
Entrena con resistencia. A medida que envejece, la masa muscular de su cuerpo comienza a disminuir. Menos masa muscular causa una desaceleración de su metabolismo. Para combatir este cambio y aumentar su masa muscular, una mujer debe incorporar entrenamiento de resistencia en sus actividades físicas. Flexiones, abdominales, abdominales, entrenamiento con pesas, sentadillas y estocadas: todos son ejemplos de entrenamiento con pesas. El Consejo Presidencial sobre Acondicionamiento Físico, Deportes y Nutrición recomienda entrenamiento de resistencia dos veces por semana.
Consejos
- Rodéese de sus seres queridos y amigos que lo ayudarán a mantener un estilo de vida saludable.
Advertencias
- Consulte con su médico antes de comenzar cualquier dieta o programa de ejercicios.
