Los ligamentos, el tejido fibroso que conecta dos huesos contiguos en una articulación, pueden sanar en tan solo seis semanas. Sin embargo, las lesiones serias de los ligamentos pueden no cicatrizar completamente, explica Heath Brown, un fisioterapeuta de Rehabilitation Today en Bradford, Pensilvania, debido al suministro limitado de sangre a los ligamentos. El tratamiento de un ligamento lesionado depende de la gravedad de la lesión. Consulte a su médico para determinar la mejor forma de tratamiento para su lesión.
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Protocolo de RICE
Paso 1
Siga el protocolo RICE (reposo, hielo, compresión y elevación) inmediatamente después de una lesión. Comience por descansar la articulación donde se produjo la lesión del ligamento, permitiendo que disminuya la inflamación causada por la lesión.
Paso 2
Aplique hielo en un ciclo repetitivo de 20 minutos encendido, 40 minutos apagado. Este proceso ayuda a disminuir la hinchazón y promueve la curación durante las primeras 48 horas después de la lesión. Ayude a evitar un desastre colocando el hielo en una bolsa o toalla antes de la aplicación.
Paso 3
Envuelva la articulación lesionada con una venda o cinta adhesiva ajustada para ayudar a prevenir la hinchazón entre aplicaciones de hielo. No lo envuelva tan apretado que corte la circulación sanguínea o evite el movimiento.
Paso 4
Eleve la articulación lesionada para limitar la hinchazón y la acumulación de líquido.
Cuidado continuo
Paso 1
Mueva su articulación lesionada a través de su rango normal de movimiento. Dependiendo de la articulación, esto puede incluir levantar, bajar, doblar, enderezar, rodar, girar o mover una extremidad desde o hacia la línea media de su cuerpo.
Paso 2
Mantenga los pesos o la correa en los pesos para agregar resistencia a estos movimientos una vez que recupere todo el rango de movimiento sin dolor. Esto fortalece los músculos alrededor de la articulación, disminuyendo el estrés colocado en los ligamentos dañados.
Paso 3
Tome un analgésico dentro de los 25 minutos de completar una rutina de ejercicio o movimiento para controlar cualquier dolor o malestar resultante. El acetaminofén, el naproxeno o el ibuprofeno pueden ser útiles si no tiene acceso a los medicamentos con receta médica. Solo tome los medicamentos según lo prescrito o descrito en la etiqueta del medicamento.
Paso 4
Obtenga tratamientos como masaje, liberación miofacial, ultrasonido o estimulación eléctrica. Un fisioterapeuta puede recomendar la mejor opción de tratamiento para su condición particular.
Paso 5
Consuma una dieta balanceada llena de proteínas, carbohidratos, grasas saludables, calcio, hierro, zinc y vitaminas A, D, E, K y C. Su cuerpo necesita estos nutrientes para construir nuevos tejidos de ligamentos y avanzar en el proceso de curación.
Cosas que necesitará
- Analgésicos
- Pesos
- Venda o cinta médica
Consejos
- Siga el protocolo RICE durante las primeras 48 horas hasta las seis semanas posteriores a la lesión, según la gravedad de la lesión.
Advertencias
- Consulte a un médico para asegurarse de que su lesión responda a este tratamiento y para descartar una lesión más grave. Hacer ejercicio demasiado pronto después de una lesión del ligamento puede empeorar la lesión. Algunas lesiones de ligamentos requieren cirugía para sanar adecuadamente. Realizar los ejercicios incorrectos o forzar una articulación más allá del punto de incomodidad leve durante el ejercicio puede empeorar su lesión. Los analgésicos ayudan a controlar el dolor, pero no deben eliminar completamente el dolor. Si elimina el dolor, no puede decir qué tan lejos empujar su articulación.
