No hay una sola causa de ligamentos doloridos, articulaciones y músculos. Puede experimentar dolor como resultado de ejercicio, completar tareas domésticas rigurosas o como resultado de una afección médica como artritis. Muchas veces, los ligamentos doloridos, las articulaciones y los músculos son el resultado del uso excesivo o la falta de actividad física. El dolor a menudo se puede tratar en el hogar con algunos remedios simples que usan elementos que es muy probable que ya tenga en su hogar.
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Paso 1
Descanso. Evite realizar la actividad que causó su dolor. Tómese unos días para relajarse mientras disminuye el dolor en los ligamentos, articulaciones y músculos.
Paso 2
Hiele las partes del cuerpo afectadas. Coloque hielo en el área afectada de 20 minutos a la vez, varias veces al día. Evite congelar un área por más de 20 minutos cada hora. Envuelva el hielo en una toalla o use una bolsa de hielo; nunca aplique hielo solo directamente sobre la piel.
Paso 3
Use una venda elástica. La compresión puede ayudar a prevenir la hinchazón y también a eliminar el dolor.
Paso 4
Eleve el área afectada. Si su dolor se produce en una extremidad, eleve los músculos, ligamentos o articulaciones doloridas sobre su corazón mientras descansa. Use almohadas para apuntalar la parte afectada de su cuerpo.
Paso 5
Tome un medicamento para el dolor de venta libre. Siga las instrucciones en el frasco y no exceda las dosis recomendadas por día.
Paso 6
Mantente hidratado. Beber mucha agua puede ayudar a reponer los músculos.
Paso 7
Estirar. El estiramiento leve puede ayudar a aliviar el dolor en los ligamentos, articulaciones y músculos.
Paso 8
Masajee las áreas afectadas. Haga un movimiento suave y circular con la palma de su mano alrededor de las áreas afectadas. Esto puede ayudar a aliviar su dolor y prevenir la rigidez en los ligamentos, articulaciones y músculos afectados.
Cosas que necesitará
- Hielo
- Venda elástica
- Medicamento para el dolor sin receta
- Agua
- Almohadas
Consejos
- Al hacer ejercicio, recuerde calentar- antes de hacer ejercicio Camine en una cinta de correr o use una máquina elíptica de cinco a 10 minutos. Estira tus músculos durante unos minutos antes y después de tus entrenamientos. Presta especial atención a los músculos que estás usando. Por ejemplo, si eres un corredor, asegúrate de estirar las extremidades inferiores.
Advertencias
- Si su dolor aún persiste después de unos días, comuníquese con su médico para descartar una lesión u otras afecciones.
