La dieta de tipo sanguíneo, un popular plan de pérdida de peso desarrollado por naturopathic El médico Dr. Peter J. D'Adamo y detallado en su libro, "Coma bien 4 su tipo", se basa en la idea de que su tipo de sangre juega un papel importante en la forma en que su cuerpo absorbe los nutrientes y maneja el estrés, y cómo susceptible eres a la enfermedad. La dieta del Dr. D'Adamo teoriza que los cuatro principales tipos de sangre, O, A, B y AB, están vinculados a distintos grupos ancestrales con patrones dietéticos particulares, y que adherirse a la dieta asociada con su propio tipo de sangre puede ayuda a perder peso y mantenerse saludable. Sin embargo, la investigación científica todavía tiene que encontrar evidencia que respalde esta teoría dietética.
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Coma alimentos que se benefician O Tipos
De acuerdo con el plan de dieta de tipo sanguíneo, las personas con sangre tipo O - sangre vinculada a la época de cazadores-recolectores - - prosperar con una dieta alta en proteínas animales. Aunque la dieta proporciona una extensa lista de alimentos que benefician los tipos O, enumera específicamente la carne roja y el hígado como alimentos que promueven la pérdida de peso, y aconseja a los tipos O comer carne de res magra, cordero y pollo, así como pescado magro y graso, como a menudo como se desee. Los tipos O, según D'Adamo, son más eficientes en el metabolismo de las proteínas animales, porque tienden a tener niveles más altos de ácido estomacal. La dieta también aconseja que los tipos O consuman muchas de las verduras recomendadas; algas, col rizada, espinacas y brócoli se citan específicamente para alentar la pérdida de peso, mientras que los puerros, cebollas, ajo, batatas, nabos, chirivías y alcachofas también se consideran beneficiosos. La dieta enumera higos y ciruelas, ya sean frescos o secos, como las dos frutas principales que soportan la pérdida de peso en los tipos O.
Evite los alimentos que socavan los tipos O
La otra mitad de la dieta tipo O de cazadores-recolectores es lo que no contiene; es en su mayoría carente de grano y productos lácteos. D'Adamo llama a los productos de trigo la principal causa de aumento de peso para los tipos O, y recomienda que los eviten por completo. Teoriza que los tipos O no toleran bien los productos de trigo por varias razones; interfieren con la absorción de nutrientes beneficiosos, promueven la inflamación y disminuyen la eficacia y el metabolismo de la insulina. La dieta también recomienda que los tipos O eviten el maíz; como el trigo, interfiere con el metabolismo y la eficacia de la insulina.
Los tipos O deberían limitar severamente o evitar por completo los productos lácteos, incluidos los huevos, por motivos similares, ya que, según D'Adamo, los tipos O no digieren los productos lácteos de manera eficiente. La dieta del tipo de sangre también enumera frijoles, frijoles blancos y lentejas como alimentos que interfieren con el metabolismo y promueven el aumento de peso en los tipos O. También se dice que el repollo, las coles de Bruselas, la coliflor y la mostaza estimulan el aumento de peso porque interfieren con la actividad tiroidea, y los tipos O son propensos al hipotiroidismo.
Haga ejercicio con frecuencia e intensidad
El plan de dieta tipo O está diseñado para aumentar su metabolismo; D'Adamo sugiere que los tipos O requieren un metabolismo altamente eficiente para mantenerse delgado y lleno de energía. También sugiere que los tipos O responden mejor al estrés a través de una actividad física extenuante. Según su teoría, las hormonas que inundan tu sistema cuando estás bajo estrés van directamente a los músculos de un tipo O. El ejercicio físico intenso puede ayudar a los tipos O a liberar esta acumulación de hormonas, lo que está directamente relacionado con su capacidad para perder peso y mantener la pérdida de peso.
Los tipos de O que están intentando activamente perder peso probablemente no tengan éxito sin participar regularmente en episodios intensos de ejercicio, según D'Adamo. Recomienda que los tipos O hagan ejercicio al menos cuatro veces por semana, durante un promedio de 30 a 60 minutos por sesión; Los entrenamientos sugeridos incluyen natación, trote, ciclismo, entrenamiento con pesas, escalada, artes marciales, deportes de contacto, baile y caminata rápida.
Conclusión final, según Science
Con cualquier plan de pérdida de peso, sus elecciones dietéticas juegan un papel importante en la determinación de si finalmente tiene éxito. Debido a que la dieta del tipo de sangre enfatiza los alimentos saludables y promueve la actividad física, además de discutir cómo moderar las porciones de alimentos para el control de calorías, no es sorprendente que sea un método exitoso para perder peso.
Sin embargo, no se ha demostrado científicamente que estos beneficios estén relacionados con el tipo de sangre; de acuerdo con una revisión publicada en el American Journal of Clinical Nutrition en 2013, se han llevado a cabo más de 1, 000 estudios sobre la dieta del tipo sanguíneo, y ninguno ha encontrado evidencia que respalde la teoría de que los tipos de sangre específicos son mejores con dietas específicas. Y aunque un estudio de 2014 publicado en la revista revisada por pares PLoS One encontró que seguir varias dietas del tipo de sangre puede ayudar a reducir el IMC, la circunferencia de la cintura, la presión arterial, los niveles de colesterol y los triglicéridos, los investigadores concluyeron que tales resultados son independientes de la sangre de una persona tipo.
