Ahora se está acercando al tramo hogareño y, a las 31 semanas, su bebé por nacer continúa creciendo a una velocidad asombrosa. No todos los bebés aumentan de peso al mismo ritmo, y es posible que su obstetra le haya dicho que su bebé es más pequeño que el promedio. Si bien nada debe reemplazar el cuidado prenatal adecuado, los hábitos saludables también pueden desempeñar un papel para aumentar el peso de su bebé.
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Lo normal a las 31 semanas
Cuando llegue a la marca de 31 semanas de su embarazo, su bebé tendrá aproximadamente 15.5 pulgadas de largo y pesará entre 3. 5 y 4 libras, de acuerdo con a la Asociación Americana de Embarazo. Durante las varias semanas que le quedan antes de dar a luz a su bebé, es probable que gane al menos 3 libras más, y posiblemente más. También aumentará su longitud entre 4 y 5 pulgadas. A medida que su bebé crezca, desarrollará una capa de grasa debajo de su piel, lo que la preparará para el parto, señala la Asociación Americana de Embarazo.
Aumenta tus calorías
La nutrición es clave durante el embarazo. Los alimentos que usted come juegan un papel directo en el crecimiento y desarrollo de su bebé. Llevar una dieta bien balanceada que incluya una variedad de frutas, vegetales, granos, carne magra y productos lácteos asegura que su bebé por nacer obtenga cada uno de los nutrientes que necesita para crecer. Durante el tercer trimestre, que es los últimos tres meses de embarazo, tendrá que comer alrededor de 300 calorías adicionales por día para promover el crecimiento normal, de acuerdo con la American Pregnancy Association. Por supuesto, debe aumentar su ingesta calórica con alimentos ricos en nutrientes y evitar alimentos con alto contenido calórico, como pasteles, gaseosas y comida rápida, ya que no le proporcionan a su bebé los nutrientes esenciales.
Come grasas saludables
Muchas personas temen a la grasa, pero en realidad necesitas grasa en tu dieta para promover la absorción adecuada de nutrientes. Esto es particularmente importante durante el embarazo cuando su bebé por nacer depende de su ingesta de grasas para obtener las vitaminas y minerales que necesita para crecer y desarrollarse normalmente. Esto no significa que tenga un pase gratis para comer lo que quiera, pero agregar alimentos con grasas insaturadas podría ayudar a su bebé a crecer y también garantizará que su placenta esté sana, según el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos. Los aguacates, las nueces, las semillas, el aceite de oliva y los pescados grasos, como el salmón, son buenas opciones para aumentar la ingesta de grasas saludables.
Más por hacer
Obtenga atención prenatal adecuada además de seguir una dieta saludable. Si ve a su obstetra regularmente, puede vigilar su embarazo y brindar recomendaciones para ayudar a su bebé a crecer. Además de llevar una dieta saludable, ciertos factores del estilo de vida también pueden inhibir el crecimiento.No fume, beba alcohol ni use drogas mientras está embarazada, ya que están asociadas con bajo peso al nacer, según March of Dimes. Además, si usted y su pareja son personas pequeñas, es probable que su bebé también sea pequeño, y esto no es necesariamente un problema, siempre y cuando siga las recomendaciones de salud y alimentación de su médico.
