La obesidad infantil se ha convertido en una de las mayores preocupaciones de salud en los Estados Unidos, de acuerdo con My Overweight Child. La genética, una dieta alta en grasas y azúcar, comer en exceso y llevar un estilo de vida sedentario pueden contribuir a que un niño tenga sobrepeso. Puede ayudar a su hijo a perder peso excesivo y comenzar una vida saludable promoviendo la actividad diaria y mejores elecciones de alimentos ahora.
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Paso 1
Solicite una cita con el médico de su hijo. Él puede verificar si hay problemas médicos subyacentes que puedan estar causando el problema de peso de su hijo y los posibles factores que contribuyen a la dificultad para perder peso. El médico también puede recomendar un peso saludable y proporcionar los pasos para lograrlo de manera saludable.
Paso 2
Limite el contenido calórico diario de su hijo. Los niños de 5 años, moderadamente activos, ya sean hombres o mujeres, necesitan 1, 400 a 1, 600 calorías diarias, según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. La necesidad calórica diaria aumenta o disminuye, dependiendo de si su hijo es activo o sedentario.
Paso 3
Dele a su hijo una variedad de opciones de alimentos saludables para cada comida y refrigerio. Proporcione frutas frescas, vegetales y proteínas y productos lácteos bajos en grasa. Cuando su hijo quiera cereales, tostadas u otros productos de pan, ofrézcale opciones integrales. Evite los alimentos altos en grasas y azucarados y limite la ingesta de postres y bebidas gaseosas del niño. Aliente al niño a beber agua en lugar de bebidas dulces.
Paso 4
Sirve porciones más pequeñas. Anime a su hijo a comer lentamente y le diga cuándo el hambre está satisfecha. No lo obligue a terminar sus comidas si no tiene hambre; esto puede llevar a comer en exceso y a aumentar de peso. El American Council on Exercise recomienda reducir el tamaño de las comidas en alrededor del 10 por ciento.
Paso 5
Limita las conductas sedentarias. Permita solo una o dos horas de televisión, videojuegos y otros pasatiempos inactivos por día. Estos hábitos pueden conducir a un estilo de vida inactivo, que continuará en la adolescencia y la edad adulta.
Paso 6
Fomente el ejercicio y los pasatiempos activos. Incluya al menos 60 minutos de actividad física en el día de su niño. Puede usar una sesión larga o dividirla en sesiones más pequeñas a lo largo del día. Haga que toda la familia participe y use una variedad de actividades que le gustan a su hijo. Los ejercicios pueden incluir deportes como el fútbol o el baloncesto, natación, jugar al escondite o la etiqueta, pasear al perro de la familia y andar en bicicleta.
