En el mundo del ballet, la extensión de la pierna se refiere a levantar la pierna al frente, al costado o detrás del cuerpo. Las bailarinas profesionales a menudo extienden su pierna más allá de 90 grados, lo que puede ser bastante desafiante para entusiastas menos experimentados, según Richard Giorla, autor de "Raise the Barre". "Mejorar su extensión requiere una práctica constante, pero solo lleva unos minutos cada día.
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Paso 1
Párese en la primera posición con la cadera izquierda al lado de una barra de ballet. Coloque los talones juntos y ocupe su asiento. Gire las piernas desde la cadera hasta los talones, terminando con los dedos de los pies en una posición ancha en "V". Agarre ligeramente la barra con su mano izquierda.
Paso 2
Imagine un dibujo de corsé más apretado a medida que alarga la columna y dibuja los músculos abdominales. Flota tu pierna derecha hacia adelante y hacia arriba, directamente en línea con tu cadera. Mantenga la pierna completamente extendida, incluso si esto significa que no puede levantarla demasiado. Levanta la pierna en 10 pulsos de 1 pulgada. Después de completar sus pulsos, mantenga su pierna hacia arriba en una extensión frontal durante 60 segundos. Baja tu pie al piso con control.
Paso 3
Deslice los dedos del pie derecho a lo largo del piso detrás de la cadera, luego levante el pie hacia atrás. Jala tu ombligo hacia adentro como un contrapeso al movimiento de tus piernas. Aprieta tu asiento y mantén tu posición de salida. Levante la pierna derecha en 10 pulsos de 1 pulgada y luego sostenga la pierna en la extensión de la espalda durante 60 segundos. Baje la pierna a la primera posición con control.
Paso 4
Levanta los dedos del pie derecho para tocar el tobillo izquierdo y luego desliza el pie derecho sobre la pierna izquierda. Permita que su muslo gire hacia afuera mientras su rodilla se levanta a su lado. Si sus caderas se desplazan hacia la izquierda, baje la pierna hasta que pueda mantener una postura apilada con las caderas directamente debajo de los hombros.
Paso 5
Extiende tu pierna derecha hacia un lado. Si no puede extenderlo por completo, baje la pierna unos centímetros hasta que pueda crear una línea larga con su pierna. Mantén tu postura apilada mientras levantas tu pierna en 10 pulsos de 1 pulgada. Después de completar sus pulsos, sostenga su pierna en la extensión lateral durante 60 segundos, luego deslice su pie hacia el piso.
Paso 6
Alinea la cadera derecha con la barra y repite los tres ejercicios con la pierna izquierda.
Consejos
- Intensifique estos ejercicios ampliando las posiciones de espera durante hasta 10 minutos. Estira más la pierna colocando una banda de látex sobre tu pie, recomienda el sitio web de danza iSport.
Advertencias
- No realice sus ejercicios con mala postura. Cuadre los hombros sobre las caderas y no empuje la cadera hacia un lado para ayudar con el equilibrio.
