La salud cardiovascular implica su corazón y el intrincado sistema de vasos sanguíneos que transportan sangre a través de su cuerpo conocido como el sistema circulatorio. Según la Asociación Estadounidense del Corazón, la enfermedad cardiovascular es la principal causa de muerte en los Estados Unidos. Es de suma importancia hacer un esfuerzo diario consciente para mantener su salud cardiovascular en mente. Con algunos cambios en el estilo de vida, puede aumentar y mantener su salud cardiovascular.
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Paso 1
Deje de fumar y reduzca el consumo de alcohol. Si bien beber ocasionalmente está bien, beber más de tres bebidas alcohólicas al día puede elevar la presión arterial y no es bueno para el corazón. La nicotina, un químico en los cigarrillos, contrae los vasos sanguíneos, obstaculiza el flujo sanguíneo y hace que la presión arterial aumente. Patear estos hábitos no es fácil, pero el resultado general ayudará a mejorar significativamente su salud cardiovascular.
Paso 2
Haga ejercicio regularmente para ayudar a estimular la circulación y mejorar los niveles de colesterol. Treinta minutos de ejercicio aeróbico de tres a cuatro días a la semana pueden ayudar a mejorar su salud cardiovascular general y también a mantenerla. Si no has tenido un estilo de vida físicamente activo, lo mejor es comenzar lentamente con actividades de bajo impacto como caminar o hacer yoga.
Paso 3
Reduce la ingesta de sodio. Su cuerpo solo necesita alrededor de 500 mg de sodio diariamente, intente optar por los condimentos libres de sodio y tenga cuidado con las sales escondidas en los bocadillos y la comida rápida. El sodio ayuda a regular los líquidos dentro del cuerpo. Demasiada sal puede causar retención de agua.
Paso 4
Tome medidas para mantener una presión arterial saludable. Si no tiene un monitor de presión arterial en el hogar, a menudo puede encontrar un lector de presión arterial en la sección de farmacias de una tienda de comestibles. Tome su presión arterial diariamente durante una semana y regístrela. Si los números leen más de 140/90, debe comunicarse con su médico para programar una cita y analizar las opciones para reducirla.
Paso 5
Mantenga una dieta saludable reduciendo los alimentos grasos fritos y los alimentos con alto contenido de grasas saturadas.Opte por vegetales de hojas verdes y carnes magras y productos lácteos bajos en grasa. Coma pescado al menos una vez por semana para obtener ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón. La caballa, el atún y el salmón son solo algunos de los tipos de pescado que se consideran grasos, lo que significa que son ricos en omega-3.
Consejos
- Hable con su médico o un nutricionista para ayudarlo a tomar decisiones informadas sobre los alimentos. Hable con su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios. Su médico puede darle una buena idea de dónde comenzar y qué es lo mejor para usted.
