El sprint de 100 m, cuyo ganador es declarado el hombre o la mujer más rápidos en la pista, es la réplica humana de una carrera de resistencia. Debido a que este evento es sobre el poder, la técnica y la velocidad, convertirse en un maestro en estas facetas, además de aprender una nutrición adecuada y la recuperación es una necesidad para mejorar sus tiempos. La genética juega un papel importante en la capacidad de uno para triunfar a los 100 metros, pero puede manipular cómo funcionan sus genes para usted por la forma en que entrena.
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Ejemplo de entrenamiento específico para el examen universitario
La siguiente es una semana universitaria real que ejecutarán los velocistas de 100 y 200 m: el lunes, realizar cuatro sprints de 400 m con el objetivo de terminar entre 55 y 58 segundos, con descansos de cinco minutos entre cada uno. El martes, realiza ocho sprints de 200M con el objetivo de terminar entre 25 y 29 segundos, solo descansando el tiempo que lleva caminar de regreso. El miércoles es tu día de poder. Realice cuatro series de ocho saltos de caja, tres juegos de embestidas de 50 yardas, tres juegos de saltos de ranas de 30 yardas y ejercicios de vallas: ocho repeticiones de todo: pasos de ida y vuelta, de ida y vuelta y de lado. Termine el miércoles con sprints de colinas o gradas, 10 series de 60 segundos. Jueves, realice cuatro sprints de 300M con el objetivo de terminar entre 35. 9 y 39 segundos, con descansos de cinco minutos entre cada uno. Viernes, realice 10 minutos de 200 repeticiones en césped. El sábado es otro día de poder. Haga gradas, colinas o un entrenamiento en la piscina durante 20 series de máximos de 30 segundos. Domingo, descanso.
Hazte amigable con la sala de pesas
En los 100 m, debes hacer estallar los bloques con fuerza extrema y poseer la fuerza y la resistencia para acelerar hasta el final. En pocas palabras, debe ser fuerte, y el peso muerto es el mejor ejercicio de levantamiento de pesas para los velocistas. Realice tres series de dos o tres repeticiones dos o tres días por semana antes de la práctica de la pista. Use el peso más pesado que pueda levantar con seguridad y pare justo encima de las rodillas. Después de cada serie, realice inmediatamente de tres a cinco saltos de caja de altura máxima, luego descanse cinco minutos. El salto de esfuerzo máximo agrega potencia explosiva a la fuerza de los pesos muertos.
Control de peso
El objetivo del velocista de 100 m es llegar a ser lo más fuerte posible y obtener un peso corporal mínimo. Cuanto más pesado seas, más resistencia tendrás que superar. Entonces, cuando entrene sus abdominales, hombros, pecho, espalda y piernas en la sala de pesas, realice series de no más de una a cinco repeticiones con gran peso y velocidad máxima. Este rango de repeticiones estimula el funcionamiento del sistema nervioso central en lugar de la hipertrofia, lo que significa que te vuelves más fuerte sin hacerte más grande.
Separate a ti mismo
Un aspecto que a menudo se pasa por alto y que es importante para el éxito es la nutrición y la recuperación.Coma mucha proteína a base de carne y beba agua todo el día. Para aumentar la función cerebral y del sistema nervioso, consuma un montón de grasas de alimentos como el coco, aguacates, omega-3 y nueces. Minimice el consumo de azúcar, incluida la mayoría de las frutas, y evite todos los carbohidratos proinflamatorios. Tales carbohidratos son productos de trigo, maíz y soja, y alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar. Estos tienen un impacto negativo en su intestino y hormonas, lo que resulta en un rendimiento subóptimo. Por último, duerma más de ocho horas diarias para mejorar la recuperación de tu cuerpo.
