Los melanocitos son células contenidas en la capa basal o externa de la piel, llamada epidermis. Estas células crean melanina, que pigmenta la piel. Las personas con más melanina tienen tonos de piel más oscuros. Mientras más melanina tenga, más protección tendrá su piel contra los efectos dañinos del sol. La piel dañada por el sol aumenta su riesgo de cáncer de piel. Ciertas vitaminas pueden ayudar a aumentar y mantener la cantidad de melanocitos en la piel. Siempre hable con su médico antes de cambiar su dieta o tomar suplementos dietéticos, especialmente si está embarazada o amamantando.
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Paso 1
Coma alimentos de origen animal y vegetal que contengan vitamina A, un nutriente importante responsable de restaurar y mantener la melanina en la piel. De acuerdo con "El poder curativo de las vitaminas, los minerales y las hierbas" de la Asociación del Digesto del Reader, la vitamina A aumenta la producción de melanina e inhibe la formación de melanoma, una forma de cáncer de piel. Los alimentos de origen animal que contienen vitamina A incluyen leche entera o descremada, queso, huevos y carne de res o hígado de pollo. Zanahorias, tomates, pimientos rojos, albaricoque, papaya y mango son algunos de los alimentos a base de plantas que son ricos en vitamina A.
Paso 2
Tome un suplemento diario de vitamina A si su dieta no proporciona suficiente de esta vitamina. La ingesta dietética de referencia, o DRI, para la vitamina A es de 900 mcg por día para hombres adultos y 700 mcg para mujeres adultas. Coma una comida que contenga algunos ácidos grasos para ayudar a su cuerpo a absorber el nutriente.
Paso 3
Incluya alimentos con vitamina C como los cítricos en su dieta. Esta vitamina esencial juega un papel importante en la protección de las células de la piel y la sangre. Algunas frutas ricas en vitamina C incluyen naranjas, mangos, pomelos, kiwi y fresas.
Paso 4
Tome un suplemento dietético que contenga 65 mg al día de vitamina C por día. Si usted es fumador o está expuesto con frecuencia a los duros efectos del sol, es posible que deba tomar un suplemento de vitamina C. El DRI establecido para la vitamina C es de 90 mg para hombres adultos y 70 mg para mujeres adultas. La Oficina de Suplementos Dietéticos recomienda 35 mg adicionales de vitamina C por día para los fumadores. Tome vitamina C con vitamina E para ayudar a que esta vitamina funcione de manera más eficiente.
Paso 5
Incluya alimentos de ácidos grasos en su dieta regularmente o tome un suplemento dietético. La vitamina E neutraliza los radicales libres y protege el daño a los melanocitos en la piel. Los aceites vegetales, las semillas de girasol, las nueces y los granos integrales son fuentes de alimentos que contienen esta vitamina. Desafortunadamente, el contenido de grasa es alto en estos alimentos, y aquellos con una dieta baja en grasas pueden querer tomar un suplemento dietético. El Instituto de Medicina recomienda 15 mg de vitamina E al día para hombres y mujeres.
Cosas que necesitará
- Vitamina A
- Vitamina C
- Vitamina E
Advertencias
- Hable con su médico antes de cambiar su dieta o tomar suplementos dietéticos.
