Aumentar la resistencia muscular de las piernas significa mucho más que simplemente iniciar sesión kilómetro tras kilómetro de carrera. Si bien es un ejercicio excepcional, es principalmente cardiovascular por naturaleza. Para mejorar la resistencia muscular de tus piernas, necesitas desarrollar fuerza y mejorar tu tolerancia al volumen de entrenamiento. Consulte a un médico antes de comenzar cualquier dieta o programa de ejercicios.
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Paso 1
Corre por colinas o escaleras. Esto no solo aumentará tu resistencia, sino que también mejorará tu técnica de correr enseñándote a golpear con la parte delantera del pie. Aumenta tu velocidad y tu volumen de entrenamiento a lo largo del tiempo.
Paso 2
Tire de un trineo pesado. Tire del trineo hacia adelante y hacia atrás durante 50 m. Haga ejercicio para mover dos veces su peso corporal, luego aumente la distancia.
Paso 3
Póngase en cuclillas profundamente para numerosas repeticiones. Los conjuntos de 20 sentadillas con barras de repetición generarán fuerza, potencia y resistencia. Nunca sacrifiques una buena técnica por un peso extra o un par de repeticiones adicionales.
Paso 4
Realiza pasos ponderados. Mantenga pesas a los lados y suba a plataformas de varias alturas. Aumenta tanto el peso como las repeticiones a lo largo del tiempo.
Paso 5
Salta la cuerda agresivamente. Salte para ráfagas de 30 segundos de velocidad, seguidas por 30 segundos de tiempo de recuperación más lento. Cuando pueda ir por cinco minutos, disminuya la duración del período de descanso.
Cosas que necesitará
- Barbell
- Placas para barra
- Collares de seguridad
- Trineo con cuerda
- Pesas
- Plataformas entre 12 y 24 pulgadas de altura
- Cuerda de salto > Consejos
Realice todo con una buena técnica.
- Advertencias
