Su cerebro necesita oxígeno para funcionar y el oxígeno llega a su cerebro a través de la sangre. El ejercicio regular puede aumentar el suministro de" pequeños vasos sanguíneos que traen consigo. sangre rica en oxígeno a la región del cerebro responsable del pensamiento ", señala la Facultad de Medicina de Harvard, y el Instituto Franklin agrega que caminar" aumenta la circulación sanguínea y el oxígeno y la glucosa que llegan al cerebro ". Caminar proporciona un medio más eficaz de oxigenar tu cerebro en lugar de hacer ejercicio extenuante. En el ejercicio extenuante, tus músculos requieren más oxígeno y glucosa, por lo que hay menos disponible para el cerebro. Sin embargo, la actividad física en general mejora el flujo sanguíneo al cerebro.
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Paso 1
Programe un horario diario para salir a caminar. Muchas personas tienen la intención de hacer más ejercicio, pero no lo hacen. Enumere su compromiso de ejercicio en un calendario o planificador. te ayuda a adquirir el hábito de ganar tiempo t o ejercicio.
Paso 2
Caliéntese caminando caminando en su lugar o caminando lentamente para aumentar el flujo de sangre a su cerebro y músculos. El calentamiento ayuda a preparar su cuerpo para el ejercicio y reduce el riesgo de lesiones.
Paso 3
Camina a un ritmo moderado. Si has sido sedentario, comienza tu programa de ejercicios con paseos. Disminuya la velocidad si comienza a respirar con dificultad. Su cuerpo transporta oxígeno de manera más eficiente cuando está trabajando con su flujo de aire, a un ritmo que le permite hablar cómodamente sin jadear. Si estás en forma, da un paseo rápido.
Paso 4
Aumente la duración de sus caminatas para mejorar la eficiencia del flujo de sangre y oxígeno en todo su cuerpo. Una caminata de moderada a enérgica aumenta su eficiencia cardiovascular, capacidad pulmonar y circulación. La sangre rica en oxígeno que bombea a través de su cuerpo durante su caminata aumenta el suministro de oxígeno a su cerebro. Cuanto más se ejercite, más eficiente será su cuerpo para oxigenar su cerebro.
Paso 5
Practica yoga y otros ejercicios suaves que te ayuden a profundizar tu respiración, como el tai chi o el qi gong. Practicar regularmente mejora su flexibilidad, equilibrio y consumo de oxígeno. Realice estos ejercicios temprano en su día para ejercitarse y mejorar la concentración, y antes de acostarse para promover la relajación y el sueño reparador.
Consejos
- Incluya de 20 a 30 minutos al día de yoga u otro ejercicio para aumentar el oxígeno en su cerebro y reducir el estrés, sugiere el Centro de Bienestar de la Universidad de Illinois. Invierta en un par de zapatos cómodos y cómodos que le queden bien. Camine al aire libre siempre que sea posible. Los entornos naturales con árboles y plantas proporcionan aire más limpio que las áreas llenas de gases de escape del vehículo.
Advertencias
- Consulte a su médico acerca de cualquier inquietud médica y antes de comenzar un programa de ejercicios si está fuera de forma, es obeso, tiene más de 35 años o tiene un historial familiar de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular.Entre otras consecuencias negativas para la salud, fumar cigarrillos aumenta su riesgo de accidente cerebrovascular y "reduce la cantidad de oxígeno que su sangre lleva a su cerebro", señala Womenshealth. gov.
