La mayoría de los corredores tienen un objetivo: correr lo más rápido posible. Para lograr esto, los corredores deben aumentar la cantidad de pasos que pueden realizar en un minuto (velocidad de zancada) y la distancia recorrida con cada stepthey ejecutado - longitud de zancada. La velocidad de zancada y la longitud de zancada están directamente relacionadas entre sí y son imprescindibles para aumentar la velocidad como corredor. Si bien algunas personas corren naturalmente más rápido que otras, existen pasos que puede seguir para aumentar la longitud de la zancada.
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Paso 1
Cuente su ritmo de zancada. Use un cronómetro para determinar la cantidad de pasos que realiza en 60 segundos. El corredor promedio puede completar alrededor de 80 pasos por minuto. Un corredor de clase mundial puede completar alrededor de 180 pasos por minuto. Esto le dará una idea de qué tan rápido puede ejecutar actualmente.
Paso 2
Participa en ejercicios de entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza ayudará a agregar músculo y aumentar la fuerza ejercida por sus piernas. Las piernas más fuertes significan un aumento en su velocidad de carrera. Completas sentadillas, levantamientos de pantorrillas, extensiones de pierna, estiramientos de isquiotibiales, conjuntos de glúteos y estiramientos de cuádriceps. También puede saltar sobre una pierna para fortalecer y coordinar las extremidades inferiores: pies, tobillos, pantorrillas, muslos, espinillas y caderas.
Paso 3
Corre en colinas o en una cinta de correr inclinada. Correr en las colinas hace que exageres el movimiento de tus rodillas y brazos mientras corres. Esto puede causar un aumento en la fuerza, así como un aumento en su capacidad para avanzar más.
Paso 4
Ejecutar usando la mecánica del pie adecuada. Piensa en una línea que divide tu cuerpo por el centro. Tus pies nunca deberían cruzar esta línea mientras corres. Si sus pies se cruzan uno frente al otro, es probable que esté perdiendo tiempo y energía corriendo en un movimiento lateral en lugar de impulsarse directamente hacia adelante.
Paso 5
Graba videos de tu carrera. Grabar en vídeo su ejecución puede permitirle ver si se está ejecutando con la forma adecuada.
Paso 6
Haz un esfuerzo consciente para aumentar la longitud de tu zancada mientras corres. Lleve un registro de las distancias que recorre y de la rapidez con que lo hace para alcanzar estas distancias. Esto le proporcionará una indicación de un aumento en la longitud de su zancada.
Cosas que necesitará
- Zapatillas para correr
- Cronómetro
Consejos
- Siempre caliente antes de correr. El calentamiento puede ayudar a aflojar los músculos, las articulaciones y los ligamentos, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar una lesión mientras corre.
