Todos sus músculos están conectados a los huesos u otros músculos gracias a sus tendones. Los tendones no reciben mucha atención a menos que actúen y causen dolor, generalmente como resultado del uso excesivo y la debilidad. El codo de tenista y la tendinitis son lesiones comunes que podrían evitarse manteniendo la fuerza y la flexibilidad del tendón, según Medline Plus. Si su tren de resistencia es consistente, ya está trabajando en fortalecer sus tendones, ya que el aumento de la fuerza muscular aumenta la fuerza del tendón. Mejorar el flujo de sangre a sus tendones y estirarlos también debe ser parte de su plan para aumentar la fuerza del tendón.
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Paso 1
Aumente la circulación en todo su cuerpo para mejorar el flujo de sangre a sus tendones. Parte del problema con los tendones es que no están vascularizados tan bien como sus músculos, lo que significa que el flujo sanguíneo es inferior. Esto puede provocar una regeneración celular deficiente, tendones débiles y posibles lesiones. Para mejorar su circulación, incluya ejercicio aeróbico junto con su rutina de entrenamiento de resistencia para que la sangre fluya. Masajear y aplicar calor a áreas problemáticas particulares como el codo o el talón también puede ayudar con el flujo sanguíneo.
Paso 2
Ejercite todos sus músculos para asegurar que toda la fuerza del tendón mejore. Dado que todos sus músculos están unidos a los tendones, pasar por alto un grupo muscular puede resultar en tendones debilitados con riesgo de lesión. Por ejemplo, Rebecca Peterson, una asistente de terapia física con sede en Idaho, dice que las personas que se enfocan en su bíceps pero pasan por alto el trabajo de sus antebrazos tienen más probabilidades de desarrollar tendinitis en los codos. Trabajar todos los grupos musculares fortalecerá los tendones asociados y disminuirá las posibilidades de tendinitis u otra lesión.
Paso 3
Estire los músculos después de que se haya calentado para ayudar a mejorar la fuerza y la flexibilidad de los tendones. Calentar antes del estiramiento es vital para que la circulación comience, de modo que no sufra una lesión por el estiramiento, así que comience con cinco a 10 minutos de carrera en el lugar o en la cinta, por ejemplo. Estírese hasta el punto de tensión, no el punto de dolor. Mantenga los estiramientos sin rebotar durante unos 30 segundos antes de soltar y pasar a un estiramiento diferente.
Consejos
- Dos o tres veces por semana es lo mínimo que debe estirar para mantener la fuerza y la flexibilidad en los tendones, pero estirar con más frecuencia también está bien.Por ejemplo, si incorpora su rutina de estiramiento con sus entrenamientos, probablemente se estirará tres o cuatro veces por semana.
