Aumentar la ingesta de oxígeno de su cuerpo requiere cambiar la profundidad en lugar de la velocidad de cada respiración. Aunque el proceso de la respiración es uno sobre el cual usted tiene poco control, las técnicas que usa para lograr cada respiración están bajo su control. Aprender y adoptar las técnicas correctas de respiración sirven para aumentar la ingesta de oxígeno de tu cuerpo y, de acuerdo con la American Medical Student Association, es una de las mejores formas de proteger tu salud física y emocional.
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Primeros pasos
Paso 1
Cierre la boca. Comience a respirar por la nariz. Todos los mecanismos que aseguran un equilibrio adecuado entre la ingesta de oxígeno y la expulsión de dióxido de carbono están en su nariz. La respiración bucal crea un tipo diferente de patrón de respiración que altera este equilibrio al disminuir el consumo de oxígeno y liberar dióxido de carbono demasiado rápido, mientras que la respiración de la nariz promueve un patrón de respiración más profundo y más lento que aumenta la ingesta de oxígeno.
Paso 2
Practica la respiración adecuada. Haz esto hasta que se convierta en un hábito. Cuando respira correctamente, respira por la nariz y el pecho y el abdomen se mueven al unísono. Si solo tu pecho se está moviendo, estás respirando muy poco profundo y el oxígeno no llega al área inferior del pulmón.
Paso 3
Ejercicio. Esto fortalecerá tus músculos centrales y mejorará tu postura. La mala postura inhibe el flujo libre de oxígeno y afecta los niveles de oxígeno en la sangre. Su programa de ejercicio de construcción de la postura debe consistir en una combinación de ejercicios. Estos incluyen aeróbicos como natación, caminar o andar en bicicleta para ejercicios generales de postura y ejercicio que apuntan a los músculos del tronco, aumentando la fuerza muscular a un nivel donde los músculos de la espalda son un 30 por ciento más fuertes que los músculos abdominales, según el universo de la columna vertebral. com.
Respiración Relajante
Paso 1
Acuéstese de espaldas y doble las rodillas, manteniendo los pies planos en el suelo a unas 8 pulgadas de distancia. Coloque una mano sobre su estómago y la otra sobre su pecho.
Paso 2
Inspire y exhale por la nariz, lenta y profundamente, para que el aire que respire llegue al abdomen. Continúa respirando de esta manera hasta que sientas que empiezas a relajarte.
Paso 3
Sonríe levemente e inhala por la nariz y exhalando por la boca, respirando larga, lenta y profundamente cada vez. Repita esta técnica de respiración durante aproximadamente cinco minutos para aumentar los niveles de oxígeno en la sangre y relajar su cuerpo.
