Probablemente no se convierta en un lanzador de bala olímpico durante la noche. Sin embargo, con algunos cambios en su técnica y rutina de entrenamiento, puede aumentar la distancia a su lanzamiento rápidamente. Los putters de lanzamiento lanzan de dos maneras: rotacional o lineal. El estilo lineal o de "deslizamiento" es mucho más común y fácil de dominar. Ambos métodos usan el impulso y la potencia generada desde las piernas hacia el brazo para el lanzamiento. Al comprender la física del lanzamiento, puedes tirar el tiro más lejos.
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Técnica de masterización
Paso 1
Levante la toma y párese hacia la parte posterior del círculo de lanzamiento. Deje que la pelota se siente en la parte inferior de sus dedos en la almohadilla de su palma, pero no en el centro de su palma. Meta la inyección en el hueco de su cuello y presione firmemente para asegurar que no se caiga durante sus movimientos de planeo. Apunte con el pulgar hacia la clavícula, según indica el sitio web de la Asociación Nacional de Entrenadores de Tiros.
Paso 2
Apóyate en tu pierna más fuerte, generalmente la pierna derecha. Dobla esa pierna ligeramente y deja que tu otra pierna se eleve en el aire. Empuje con fuerza hacia abajo sobre su pierna derecha para conducir su cuerpo hacia la parte delantera del círculo de lanzamiento y sobre su pierna izquierda.
Paso 3
Coloque su cuerpo de costado sobre el área de lanzamiento y sienta que la energía de sus piernas se mueve hacia arriba a través de su cuerpo. Cuando llegues a la cima de tu movimiento, empuja la bola manteniendo alto el codo, aconseja el sitio web de BBC Sport. Da vuelta la muñeca y los dedos para ofrecer un poco más de potencia en la liberación. Su brazo y sus dedos deben estar completamente derechos en la liberación.
Paso 4
Libera la toma en un ángulo de alrededor de 37 a 38 grados. Este es el ángulo óptimo para la distancia máxima utilizada por los mejores atletas de lanzamiento de peso, según un informe en el sitio web de la Biblioteca de la Universidad de Cornell.
Entrenamiento
Paso 1
Haga ejercicio usando una pelota medicinal. Esta bola pesada ayuda a construir tu fuerza central y poder explosivo para lanzar. Acuéstese boca arriba y pídale a un compañero de entrenamiento que coloque con cuidado una bolita de medicina desde una altura baja hasta su pecho. Atrapa la pelota y devuélvela a tu compañero.
Paso 2
Aumenta la distancia de caída del balón medicinal a medida que te vuelves más seguro. Esta es una técnica popular entre los atletas del lanzamiento, según el entrenador experto Brian Mac.
Paso 3
Practique volteretas de muñeca para perfeccionar su lanzamiento de disparo y fortalecer su muñeca, sugiere el sitio web de National Throws Coach Association. Mantenga el disparo en la mano como siempre, pero levante la mano por encima de la cabeza. Voltea tu muñeca para lanzar el tiro hacia adelante.
Paso 4
Corre con zancadas exageradas, una técnica conocida como "acotar". Mezcle sus límites con saltos o saltos de dos piernas sobre obstáculos.Esto ayuda a desarrollar el poder explosivo de la parte inferior del cuerpo.
Cosas que necesitará
- Disparo
- Bola de medicina
Consejos
- Calentamiento antes de lanzar con algunos trotes ligeros y algunos estiramientos de manos y muñecas, escribe el autor Gerald Carr en su libro "Fundamentos de la pista" y Field. "
Advertencias
- Practique la técnica de lanzamiento con una pelota más ligera o una pelota de tenis hasta que se sienta cómodo con el movimiento. Usar el lanzamiento de bala corre el riesgo de dañar los pies o las extremidades si se cae. No intentes hacer ejercicios de pelota medicinal a menos que estés cómodo y experimentado con el peso.
