Jogging es uno de esos entrenamientos versátiles que puedes hacer a cualquier hora del día y en casi cualquier lugar. Sin embargo, correr por la mañana requiere algunos pasos preparatorios para garantizar que maximice su entrenamiento y se sienta con energía después. En última instancia, las endorfinas que libera durante un trote de la mañana pueden reducir su sensación de estrés, crear una sensación de bienestar e incluso funcionar como un analgésico suave. Si tiene problemas médicos, visite a su médico antes de implementar un nuevo régimen de ejercicios.
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Paso 1
Levántese lo suficientemente temprano como para tomar un pequeño desayuno y digerirlo adecuadamente antes de trotar. Permita por lo menos una hora desde el momento en que termine de comer antes de correr. Los alimentos saludables para el desayuno que pueden darle energía durante su carrera incluyen pan integral, leche baja en grasa, jugo sin azúcar, bayas o un plátano. Mantenga su desayuno más ligero y más pequeño, y podrá trotar más rápido.
Paso 2
Calienta tu trote. En la mañana, necesita pasar más tiempo lubricando sus articulaciones y calentando sus músculos. Comience con una caminata lenta, bombeando los brazos para elevar su ritmo cardíaco. Respire profundamente, usando su pecho y abdomen. Después de unos cinco minutos, realice algunas suaves rotaciones de tobillo y rodilla y estiramientos elevados.
Paso 3
Seleccione una buena ruta para trotar. Es posible que desee variar su ruta de día a día, pero siempre debe ser una que lo mantenga alejado de los humos excesivos de autobuses y atascos de tráfico de los viajes diarios por la mañana. Encuentra un parque o pista cercano donde se reúnen otros corredores. Correr en los barrios también funciona, pero quédate con los bloques con menos perros. Objetivo trotar durante al menos 25 minutos, cinco días a la semana.
Paso 4
Aumente su ritmo cardíaco con desafíos en su carrera matutina. Ve al parque por algún trabajo de fortalecimiento. Combine la construcción muscular y el ejercicio cardiovascular usando pesas ligeras para la muñeca mientras corre. Evite usar pesas de más de 3 libras para limitar su riesgo de dolor muscular o articular. Apunte a diferentes grupos de músculos haciendo curl de bíceps, aumentos de hombro y extensiones de tríceps. Pruebe una ruta con una pendiente pronunciada para apuntar a los músculos de sus muslos y glúteos.
Paso 5
Enfríe de su trote. Todavía quema calorías a medida que se enfría, especialmente si trota rápido o hace intervalos de carrera que aumentan su ritmo cardíaco. Reduzca su velocidad a una caminata rápida y reduzca la velocidad desde allí. Estira todo tu cuerpo con una serie de saludos al sol de yoga.
Consejos
- Beba agua antes de correr por la mañana.
