Cuando realiza entrenamiento de fuerza, sus músculos responderán aumentando su tamaño. El tejido muscular tiene mayor densidad que la grasa y, por lo tanto, su masa muscular en crecimiento puede aumentar su peso aunque esté quemando la grasa almacenada al mismo tiempo. El levantamiento de pesas es óptimo para entrenar sus músculos, mientras que correr es un ejercicio de cardio y, por lo tanto, no apunta a sus músculos para un crecimiento óptimo. Sin embargo, puedes cambiar eso haciendo intervalos de sprint y entrenamiento de fuerza durante tu jog.
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Paso 1
Comience a trotar con una velocidad baja a moderada para calentar sus músculos. Calentamiento al menos 10 minutos.
Paso 2
Deja de trotar y sigue avanzando haciendo estocadas. Da un paso adelante con tu pierna derecha y baja tu cuerpo doblando tu rodilla izquierda, hasta que casi toque el suelo. Levántese moviendo su pierna izquierda al lado de su derecha. Repite con la pierna izquierda y continúa moviéndote hacia adelante mientras haces estocadas. Haz de dos a tres minutos de estocadas.
Paso 3
Continúe haciendo footing con velocidad baja a moderada durante dos minutos. Esto te ayudará a eliminar el ácido láctico de tus músculos.
Paso 4
Deja de trotar y haz sentadillas por 60 segundos. Párese con las piernas separadas al ancho de los hombros y póngase en cuclillas mientras mantiene los brazos rectos frente a usted. Además, puedes hacer press de hombros o curl de bíceps con los brazos.
Paso 5
Continúe haciendo footing durante dos minutos con velocidad baja o moderada.
Paso 6
Haz una carrera rápida durante 60 segundos. Corre lo más rápido que puedas y trata de mantener el ritmo durante los 60 segundos completos. Reduzca la velocidad y trote durante un minuto y luego repita el sprint durante otros 60 segundos.
Paso 7
Disminuya la velocidad y trote durante dos minutos, luego repita los pasos dos a siete dos veces más.
Cosas que necesitará
- Reloj de pulsera
- Pesas para la muñeca (opcional)
Puntas
- Use pesas para la muñeca para un mayor entrenamiento en la parte superior del cuerpo. También puede agregar flexiones a su entrenamiento si encuentra un lugar para hacerlo. Además, puedes hacer flexiones y abdominales una vez que llegas a casa. Bebe agua para mantenerte hidratado.
Advertencias
- Siempre consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.
