Comer más frutas y verduras puede mejorar su salud general y reducir el riesgo de problemas de próstata, es decir, cáncer de próstata, uno de los principales cánceres en hombres, según la Sociedad Americana del Cáncer. Si le resulta difícil comer sus frutas y verduras, el jugo puede ser una opción.
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Elija frutas y verduras ricas en nutrientes
La Academia de Nutrición y Dietética dice que debe intentar comer 2 1/2 tazas de verduras y 2 tazas de frutas al día para ayudar a mantener su próstata saludable. Intente incluir opciones de colores brillantes para obtener la mayor cantidad de nutrientes. Las frutas y verduras que son de color verde oscuro, naranja o rojo tienden a contener altas cantidades de carotenoides, que son nutrientes especialmente beneficiosos para la salud de la próstata mediante la prevención del cáncer de próstata. Buenas opciones de jugo incluyen zanahorias, tomates, col rizada, hojas de diente de león, papaya, naranjas, pomelos y bayas.
Crea Combos Sabrosos
Puedes crear una variedad de sabrosas combinaciones de jugos usando las opciones ricas en nutrientes. Por ejemplo, puede zumo de zanahorias, apio, col rizada y manzana para aumentar la ingesta de carotenoides. Los tomates jugados con pepinos, espinacas y un toque de jengibre también hacen una sabrosa mezcla. Los tomates son una rica fuente de licopeno. Los hombres que consumen más licopeno tienen tasas más bajas de cáncer de próstata, según el Instituto Linus Pauling. Otro combo de jugo sabroso y saludable para la salud de la próstata podría incluir papaya, naranjas y zanahoria.
Juicing Tips
Además de ser una fuente concentrada de vitaminas y minerales, el jugo fresco también es una fuente concentrada de azúcar. Para controlar tu ingesta de azúcar, prepara vegetales bajos en azúcar, como verduras de hoja verde, pepinos, tomates y apio, lo más destacado de tu jugo fresco y agrega una pequeña cantidad de fruta para darle dulzura. Además, lave bien las verduras y frutas frescas antes de extraer el jugo para reducir el riesgo de contaminación bacteriana, y solo aplique el jugo de la cantidad que planea tomar.
Coma sus frutas y verduras, también
El jugo fresco puede ayudar a su consumo de las vitaminas y minerales que necesita para mantener su próstata saludable, pero se está perdiendo la fibra, que también es importante para la próstata. salud. Limite su jugo fresco a 8 onzas por día y obtenga el resto de sus frutas en vegetales en forma de alimentos integrales. La Universidad de California en San Francisco informa que obtener más fibra de alimentos integrales no solo reduce el riesgo de cáncer de próstata, sino que también puede retrasar la progresión.
