Hacer una pelota de baloncesto es una de las actividades físicas más desafiantes que puedes hacer. Los objetivos de baloncesto de regulación son de 10 pies de alto y debe saltar más de 10 pies para golpear a casa una volcada. Los jugadores que deseen volcar una pelota de baloncesto deben mejorar su capacidad de salto o salto. Mejorar los saltos puede provenir de una variedad de ejercicios de fortalecimiento y acondicionamiento físico para las piernas y la parte inferior del cuerpo.
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Paso 1
Levanta pesas para que tus piernas ganen fuerza y explosividad en la parte inferior de tu cuerpo. El levantamiento de pesas aumenta la fuerza y el rango de movimiento en los músculos. La idea es que aumente su potencia y explosividad sin sacrificar la flexibilidad. Los levantamientos del cuerpo inferior incluyen sentadillas, peso muerto, prensas de piernas, estocadas, extensiones de pierna y rizos en las piernas.
Paso 2
Estire las piernas para aumentar la flexibilidad, ya que la falta de flexibilidad puede provocar lesiones y no alcanzar su potencial atlético. El estiramiento relaja los músculos y les permite funcionar mejor a través de un mayor rango de movimiento. Eso significa que son más fuertes y capaces de funcionar mejor. Combina estiramientos estáticos estándar con estiramientos dinámicos. Incorpore tramos dinámicos (estiramientos que muevan suavemente las articulaciones a través de su rango de movimiento) hacia su calentamiento y concéntrese en los estiramientos estáticos o estiramientos retenidos después de la parte principal de su entrenamiento.
Paso 3
Agregue ejercicios de salto pliométrico a su régimen de entrenamiento. Los ejercicios pliométricos se refieren al entrenamiento con salto explosivo y a los movimientos como saltos de profundidad, saltos de caja y acotación. Los saltos en profundidad o en cuclillas son una de las mejores formas de aumentar su salto vertical. Se realizan al ponerse en cuclillas tan profundo como puedas hasta que tu trasero casi toca el piso. Luego simplemente explotas y saltas tan alto como puedes antes de aterrizar e inmediatamente vas a otro salto de profundidad. Estos ejercicios de salto explosivos entrenan al cuerpo al forzar las piernas a saltar posiciones para que sean más fuertes.
Paso 4
Aislar los músculos de la pantorrilla realizando levantamientos de los dedos y usando zapatos de entrenamiento de salto. Las elevaciones de los dedos implican estar de pie con solo los dedos de los pies en un escalón o plataforma y levantarse lo más alto que pueda en los dedos de los pies y mantener la posición máxima antes de regresar al punto de partida. Los aumentos del dedo del pie son una de las pocas maneras en que puede aislar a sus terneros durante el entrenamiento. Los zapatos de entrenamiento Jump también te permiten aislar tu pantorrilla y se pueden usar para entrenar o para actividades específicas del deporte. Estos zapatos tienen una plataforma en la suela delantera para que estés obligado a estar alerta y no pesas sobre tus talones. Eso significa que sus terneros están obligados a soportar todo su peso corporal y están aislados a lo largo de cada movimiento.
Paso 5
Agrega resistencia ponderada a tu pantorrilla y entrenamiento pliométrico a medida que obtienes fuerza y poder.Eventualmente sus piernas se fortalecerán y las actividades no ponderadas pueden ser más fáciles para usted. Continuar mejorando y saltar más alto agregando pesos de tobillo o sosteniendo pesas mientras entrena puede aumentar la fuerza y el poder aún más.
Consejos
- Construir la altura de su salto vertical lleva tiempo. Planea entrenar durante al menos seis semanas antes de que notes mejoras notables en tu habilidad para saltar.
Advertencias
- Debido a que el entrenamiento pliométrico exige mucho de los músculos y las articulaciones, solo realice el entrenamiento pliométrico una o dos veces por semana.
