La menopausia, la etapa en la vida de una mujer cuando sus períodos mensuales se detienen, generalmente alrededor de los 50 años, es un momento de cambio. Para muchas mujeres, uno de esos cambios es el aumento de peso hormonal y relacionado con la edad, especialmente en el abdomen, que aumenta el riesgo de diabetes, presión arterial alta, enfermedad cardíaca y algunos tipos de cáncer. Comience su metabolismo en la menopausia con cambios específicos a su dieta y rutina de ejercicios.
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Paso 1
Participa en el entrenamiento de fuerza regular. La tasa metabólica en reposo, o la velocidad a la que usted quema calorías, disminuye cada año con la pérdida normal de tejido muscular que ocurre a medida que envejece. Contrarrestar esta tendencia al participar en el entrenamiento de fuerza regular para preservar o desarrollar su masa muscular y quemar más calorías.
Paso 2
Intente hacer 30 minutos de ejercicio aeróbico la mayoría de los días. El ejercicio aeróbico, como caminar a paso ligero o utilizar una máquina de remo o elíptica, quema calorías y puede ayudarlo a controlar su peso. Vístase en capas y tome mucha agua para evitar la deshidratación por los sofocos que pueden ocurrir durante el ejercicio.
Paso 3
Come menos. Sin embargo, no coma menos de 1, 200 calorías por día. Durante los 50 años, necesita aproximadamente 200 calorías menos cada día que en sus 30 o 40 años. Elija alimentos ricos en nutrientes, que son ricos en nutrientes en relación con las calorías, por lo que todavía obtiene una nutrición adecuada. Coma una manzana en lugar de pretzels, una papa en lugar de papas fritas, vegetales adicionales en lugar de un panecillo y pan integral en lugar de blanco. No reduzca sus calorías por debajo de 1200, ya que un corte calórico extremo puede ralentizar considerablemente su metabolismo.
Paso 4
Consumir alimentos ricos en fibra. Los alimentos con alto contenido de fibra, como frutas, verduras, granos integrales y legumbres, son relativamente bajos en calorías y altos en volumen, y toman más tiempo para comer. Una comida rica en fibra lo llena y le quita el apetito, lo que puede ayudarlo a mantener o perder peso.
Paso 5
Coma proteína magra. La proteína requiere más esfuerzo para que su cuerpo la digiera, lo que se traduce en más calorías quemadas. Intente obtener de 16 a 20 por ciento de sus calorías de proteína magra diaria de alimentos como pollo y pavo sin piel, pescado, productos lácteos bajos en grasa y legumbres.
Advertencias
- Consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
