La hipoglucemia, o bajo nivel de azúcar en la sangre, ocurre durante el embarazo porque las hormonas pueden afectar la forma en que su cuerpo procesa la glucosa. También usarás más energía, hacer crecer un bebé puede ser un trabajo duro, por lo que es posible que tengas que ajustar tus hábitos alimenticios. Aunque es posible que no necesite más calorías, querrá tomar decisiones nutritivas que le den a usted y a su bebé las vitaminas y minerales esenciales que ambos necesitan para prosperar. La hipoglucemia no es una amenaza para su bebé, pero puede causar temblores, mareos y dolores de cabeza. Afortunadamente, es fácil evitar niveles bajos de azúcar en la sangre.
Video del día
Paso 1
Come cada tres o cuatro horas. Esperar demasiado tiempo entre comidas puede llevar a un nivel bajo de azúcar en la sangre. Planifique su día para incluir tres comidas y tres refrigerios, especialmente un bocadillo antes de acostarse, ya que un nivel bajo de azúcar en la sangre puede causar una mala noche de sueño. Si toma refrigerios en su bolso, automóvil y escritorio, le será más fácil tener opciones saludables a mano cuando comience a sentir hambre. Esperar a comer empeorará sus síntomas, ya que los niveles de glucosa continúan bajando.
Paso 2
Elija carbohidratos altos en fibra que lo ayudarán a sentirse satisfecho. Los carbohidratos elevan los niveles de glucosa, y los carbohidratos azucarados pueden aumentar rápidamente el nivel de azúcar en la sangre. Estos picos son seguidos a menudo por gotas dramáticas, que pueden causar antojos de más carbohidratos, ya que la hipoglucemia se establece. La fibra retarda la conversión de los alimentos en glucosa y evitará que el azúcar en la sangre se eleve demasiado rápido. Mantener sus niveles de glucosa estables evitará un nivel bajo de azúcar en la sangre.
Paso 3
Coma una combinación de carbohidratos complejos, grasas y proteínas cada vez que coma. Ya sea una comida o un refrigerio, querrá incluir proteínas magras y grasas saludables cada vez que coma. Nunca coma carbohidratos por sí mismo. Elija productos lácteos bajos en grasa, carnes magras, pescado con alto contenido de ácidos grasos omega-3, proteínas vegetales como legumbres y nueces. Evite las grasas saturadas que pueden conducir a un aumento en el colesterol. El aceite de oliva, las nueces y los aguacates son buenas fuentes de grasas saludables para el corazón. Las proteínas y las grasas también disminuyen la digestión y te ayudan a mantenerte lleno hasta la próxima comida.
Consejos
- El hambre es a menudo el primer síntoma de un nivel bajo de azúcar en la sangre, por lo que no debes ignorar los dolores de hambre de tu cuerpo durante el embarazo. La hipoglucemia puede ser especialmente mala durante el primer trimestre ya que su cuerpo aprende a adaptarse a los cambios hormonales y las náuseas matutinas pueden dificultar la alimentación. Comer cantidades muy pequeñas, hasta ocho o diez veces al día, ayudará a mantener sus niveles de azúcar en la sangre.
Advertencias
- Si tiene hipoglucemia crónica, su médico puede recomendarle que controle su nivel de azúcar en la sangre con un monitor de glucosa o puede necesitar tomar tabletas de glucosa pura para ayudar a elevar su nivel de azúcar en la sangre.
