Si la dieta lo deja sin energía para los entrenamientos o las tareas diarias, es hora de volver a examinar su plan. Establecer objetivos de calorías poco realistas o alimentarse con los tipos de alimentos equivocados puede provocar irritabilidad y una disminución significativa de la energía. Considere hacer algunos ajustes a su plan de dieta para vigorizar su cuerpo y hacer que su plan sea más manejable.
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Paso 1
Come al menos 1, 200 calorías por día si eres mujer y 1, 500 calorías por día si eres hombre. Coma menos calorías y experimente caídas en su energía a medida que su cuerpo se ralentiza y se aferra a la grasa para su propia preservación. Si está tratando de perder peso rápidamente, disminuya sus expectativas y trate de perder solo 1 a 2 lbs. una semana.
Paso 2
Haga que las calorías que come provienen de alimentos nutritivos y de calidad. No desperdicie sus calorías en pequeñas porciones de comida chatarra y golosinas azucaradas. Trate de incluir al menos las porciones mínimas de cada uno de los grupos de alimentos presentados en la Pirámide de la Guía de Alimentos del USDA. Ir por un mínimo de seis porciones de granos, con la mitad proveniente de granos enteros; 5. 5 oz de proteínas magras; 3 tazas de lácteos; 2 tazas de verduras; 1 ½ tazas de fruta; y 5 cucharaditas de aceites. Limitar cualquiera de estos grupos de alimentos puede llevar a una disminución en sus deficiencias energéticas y nutricionales.
Paso 3
Coma un desayuno que combine proteínas magras y carbohidratos saludables para reactivar su energía durante el día y evitar la pereza de la mañana. Pruebe la harina de avena con leche descremada y las bayas, las claras de huevo revueltas con vegetales y queso bajo en grasa o el yogur natural mezclado con trigo triturado y plátanos.
Paso 4
Reduzca la ingesta de cafeína. Deje de tomar cafeína a media tarde, ya que podría estar impidiéndole pasar una buena noche de sueño, dejándolo atontado al día siguiente. La cafeína puede permanecer en su cuerpo durante 8 a 15 horas. Permítase un bocadillo energizante al mediodía, como un puñado de almendras, un batido de frutas o la mitad de un sándwich de pavo con pan integral, en lugar de un refresco dietético o una taza de café.
Consejos
- Aunque puede sentir que no tiene la energía para ejercitarse, mantenerse físicamente activo en realidad podría ayudar a aumentar su energía. Salga a caminar o asista a una clase de baile para aumentar el flujo sanguíneo. En el otro extremo, si está haciendo ejercicio dos o tres horas por día en un esfuerzo por perder peso, es posible que esté sobreentrenamiento, lo que puede ocasionar la pérdida de energía. Tómese unos días libres y trate de obtener un horario más moderado si este es el caso.
Advertencias
- Si agregar más calorías todavía lo deja decaído, consulte a su médico para asegurarse de que no padece ninguna afección subyacente.
