Probablemente sepa que la pérdida de peso requiere equilibrar la cantidad de calorías que quema y la cantidad de calorías que consume. Lo que quizás no sepa es cuánto pueden obtener los antojos de carbohidratos en el camino y que estos antojos descarrilarán rápidamente su dieta. Es posible que se sienta deprimido o ansioso antes de un antojo de carbohidratos y feliz o relajado una vez que ceda, haciendo la batalla aún más difícil. No tiene que sufrir a causa de sus antojos: arméese con un plan para matar los antojos de carbohidratos para que pueda seguir su dieta.
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El ejercicio es clave
El ejercicio regular no solo quema calorías y promueve la salud, también puede frenar los antojos. Realice entre 45 y 60 minutos de ejercicio vigoroso todas las mañanas, lo que ayudará a reducir los antojos del día. El ejercicio no eliminará completamente los antojos de carbohidratos, por supuesto, pero le será más fácil controlar los antojos. Además, cuando experimentas un antojo, puedes salir a caminar o hacer ejercicio ligero para luchar contra el deseo de disfrutar. Incluso si solo es una caminata por la manzana, el ejercicio le permitirá tener un tiempo más fácil para reducir su deseo de disfrutar de los alimentos cargados de carbohidratos. La lucha contra los antojos con el ejercicio quema calorías adicionales y también aumenta su pérdida de peso.
Regule su nivel de azúcar en la sangre
Ajuste su dieta para eliminar los antojos que a menudo causa una caída repentina en el nivel de azúcar en la sangre. Coma tres comidas al día y calce un bocadillo entre cada comida, incluso si no tiene hambre. Los períodos prolongados entre la comida pueden permitir que baje el nivel de azúcar en la sangre, lo que provoca antojos. Además, equilibre sus comidas y refrigerios asegurándose de que cada comida tenga proteínas, carbohidratos y grasas, ya que las comidas balanceadas tardan más en digerir, lo que previene los picos repentinos en el nivel de azúcar en la sangre. El control del azúcar en la sangre es importante porque su cuerpo intenta compensar las variaciones y caídas en su nivel de azúcar en la sangre al inducir antojos de carbohidratos.
Elimina tus alimentos desencadenantes
Los alimentos desencadenantes pueden arruinar tus planes de dieta, por lo que es mejor evitarlos. Probablemente tengas unos pocos alimentos ricos en carbohidratos que no puedas resistir a comer después de tomar solo un bocado. En lugar de tratar de resistir los antojos de estos alimentos o tener "solo un mordisco", eliminarlos. No guarde los alimentos desencadenantes en su casa, oficina, automóvil o en cualquier lugar donde pase mucho tiempo. Si un antojo es tan difícil y realmente desea darse el gusto, tendrá el tiempo que le lleva ir a la tienda para decidir si ese alimento desencadenante vale la pena el riesgo. Mejor aún, camine hasta la tienda, para que el ejercicio ligero mate el antojo y, en su lugar, pueda comprar algo saludable.
Visualización y Aromaterapia
Los antojos pueden interrumpir su enfoque porque requieren muchas de las mismas áreas de su cerebro, dice la Universidad de Tufts.Use esto para su ventaja e implemente la visualización para detener los antojos. Visualiza que estás en un lugar hermoso, relajante. Céntrate en cada detalle. Por ejemplo, visualice un campo con un arco iris, concéntrese en el aroma en el aire, los colores vibrantes del arco iris y la forma en que la hierba se mueve con el viento. No tienes que meditar, solo usa tu capacidad mental para visualizar algo que está completamente separado de tu anhelo. La aromaterapia también puede ayudar porque los antojos a menudo se asocian con el olor de un alimento. Oler algo que no está relacionado con la comida puede ayudarte a combatir el deseo. Eche un vistazo a una tienda de aromaterapia y compre algunos aceites para olfatear cuando le apetezca un antojo: vaya con jazmín, lavanda y otros aromas agradables que no asocia con la comida.
