Lograr un conjunto de piernas esbeltas no es tarea fácil; sin embargo, se puede lograr con trabajo y conocimiento. Para asomarse, deberá reducir su grasa corporal general con ejercicios cardiovasculares un mínimo de cinco veces por semana, así como entrenamiento de fuerza de dos a tres veces por semana. Elimine los alimentos procesados y con alto contenido calórico de su dieta, así como realmente inclinarse hacia las piernas gruesas.
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¡Vaya a la distancia
Los corredores de larga distancia tienden a tener piernas más delgadas que los velocistas que se enfocan más en el trabajo de corta distancia y alta intensidad. El cuerpo usa inicialmente depósitos de glucógeno y grasas como combustible, pero cuando se recorren distancias más largas, puede que tenga que usar proteínas como combustible. Esto conduce a la degradación de los músculos, la pérdida de masa muscular y, en definitiva, las piernas más delgadas. Si normalmente corre de tres a cinco millas durante la semana, aumente la distancia gradualmente cada semana, de modo que esté corriendo de cinco a 10 millas varias veces por semana. Si no eres un corredor, trata de andar en bicicleta, nadar o caminar distancias más largas que de costumbre.
Gams tonificados
El entrenamiento de fuerza de dos a tres veces por semana te ayudará a inclinar las piernas. La clave es enfocarse en una variedad de ejercicios que reclutan una gran cantidad de músculos de las piernas, incluidos cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas, abductores de cadera y aductores. Concéntrese en aumentar la resistencia y tonificar los músculos en lugar de lograr la masa muscular mediante el uso de pesas más ligeras que fatiguen las piernas en 12 a 15 repeticiones. Comience con su peso corporal para la mayoría de los ejercicios y agregue peso a medida que se fortalece. Complete uno o dos juegos de cada ejercicio. Un ejercicio de pierna de muestra puede incluir aumentos de pantorrillas, sentadillas, estocadas, estiramientos de pierna y burpees de lado.
Agregar Intervalos
Aunque el ejercicio de larga distancia ayudará a inclinar las piernas, el entrenamiento de mayor intensidad también ayudará a quemar la grasa de la pierna obstinada. El entrenamiento a intervalos implica hacer ejercicio en un esfuerzo difícil, en el que no puede mantener una conversación, alternado con esfuerzos más ligeros de recuperación para prepararse para su próximo esfuerzo duro. Realice entrenamientos de alta intensidad una o dos veces por semana para sesiones de 30 a 45 minutos. Intenta correr un minuto duro seguido de dos minutos fáciles. Repita los intervalos de ocho a 10 veces e incluye un calentamiento y un enfriamiento. Cuanta menos grasa corporal tengas, más delgadas parecerán tus piernas.
¡Tus piernas son lo que comes
La nutrición juega un papel clave en la inclinación de las piernas gruesas. Además del ejercicio regular, necesitará comer una dieta saludable que sea baja en calorías pero rica en nutrientes para perder grasa. Llene su plato con verduras principalmente, así como proteínas magras, algunas frutas y grasas saludables. Coma tres comidas bien balanceadas por día, así como una o dos meriendas idealmente antes y / o después de su entrenamiento para reabastecer los músculos cansados. Mantenga los refrigerios simples con un equilibrio de hidratos de carbono y proteínas, como un batido de plátano con leche de almendras o una manzana con mantequilla de nueces.
