Naces con una cierta longitud en la columna vertebral y, técnicamente, nada puede hacer que crezca más. Sin embargo, los hábitos de estilo de vida, como desplomarse en sillas cómodas y llevar carteras o mochilas pesadas, pueden erosionar esa longitud. Mantener una buena postura y respetar la longitud natural de su columna vertebral mantiene saludable a su cuerpo. El dolor de espalda y la mala postura raramente ocurren debido a un evento único; generalmente son años de malos hábitos que te desgastan.
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Una práctica regular de yoga ofrece una forma no invasiva de contrarrestar los hábitos que rompen la estructura de la espalda. Siempre que no tenga una afección congénita de la espalda, como la escoliosis, el yoga puede ayudarlo a encontrar y mantener la longitud óptima de su columna vertebral.
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Estructura de la columna vertebral
Su columna vertebral no es realmente recta. Está compuesto por cuatro curvas que amortiguan el impacto y se conectan ingeniosamente a otras articulaciones, como la cadera y los hombros, para mantenerte móvil.
La curva más alta es la columna cervical, que se encuentra en el cuello, y consta de siete vértebras. Su curva torácica viene después y consiste en 12 vértebras unidas a las costillas. La parte baja de la espalda, o lumbar, contiene cinco vértebras y son una fuente común de dolor. Tu sacro es la curva inferior; estas vértebras fusionadas en el cóccix se unen a la pelvis y sostienen el cuenco pélvico.
Las espinas cervicales y lumbares se curvan cóncavamente, o hacia dentro; la curva torácica y el sacro son curvas convexas, que se redondean ligeramente hacia afuera. Cuando cualquiera de estas curvas se exagera, la longitud de su columna se distorsiona. La cifosis, por ejemplo, describe cuándo la curva hacia afuera de su columna torácica es demasiado dramática, lo que le da un jorobado. El yoga puede ayudarlo a entrenar los músculos que sostienen su columna vertebral para realinear las curvas a un nivel más saludable o simplemente para mantener sus posiciones óptimas.
Una práctica habitual
El primer paso para alargar la columna vertebral es adoptar una práctica regular de yoga. Una clase única aquí y allá puede hacerlo sentir mejor mental y físicamente, pero no tendrá el impacto a largo plazo que tendrá la práctica de tres a cuatro veces por semana.
Incluso si no puede comprometerse con una clase basada en estudio, a menudo, la realización regular de posturas específicas puede ayudar a mantener sana la estructura de su columna vertebral. Las posturas que se dirigen específicamente a los músculos espinales, como el erector espinal, el psoas y el multifidus, son beneficiosas.
Haz las siguientes posturas diariamente o cada dos días para entrenar estos músculos posturales:
- Standing Mountain
- Cat / Cow
- Cobra
- Dog boca abajo < Guerrero I
- Árbol
- Langosta
- Puente
- Hazlos en este orden, ya que las primeras poses te calientan la columna vertebral, las posturas medias presentan un fuerte estiramiento y se fortalecen y las posturas finales te envuelven abajo.
Práctica consciente
Pasar por las acciones de una práctica de yoga no es suficiente. Debes comprometerte conscientemente para beneficiar tu columna vertebral. Durante cada postura de Guerrero, piense en mantenerse de pie, unir los omóplatos y cuadrar las caderas, por ejemplo.
Por esta razón, una clase que entra en detalles sobre la posición y la forma puede ser su mejor opción. Las clases de estilo Iyengar dedican un tiempo a perfeccionar su posición y usar accesorios, como bloques y correas, para compensar las deficiencias anatómicas y los desequilibrios musculares.
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Alineación de la columna de yoga
