Las personas que se sientan en un escritorio para trabajar la mayor parte del día a menudo se quejan de dolor lumbar por permanecer en la misma posición durante períodos de tiempo prolongados. El dolor de espalda baja es causado por dormir en un colchón que es demasiado blando, sentado en la misma posición por largos períodos de tiempo, girando mientras levanta un objeto pesado o comprime las vértebras inferiores durante un período de tiempo. Alargar la columna vertebral ayuda a aliviar la presión en la parte inferior de la espalda y ayuda a reducir el dolor de la parte baja de la espalda.
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Paso 1
Compre un colchón que brinde un buen soporte para la espalda. Si bien es una cuestión de comodidad personal, dormir en un colchón de firme medio proporciona el mejor apoyo, de acuerdo con el doctor J. Osbot, especialista en medicina osteopática. Si su colchón no es lo suficientemente firme, puede colocar una pieza de madera contrachapada de media a una pulgada entre el colchón y el somier para proporcionar más estabilidad. Dormir sobre una superficie dura ayudará a que su columna se alinee naturalmente, lo que ayudará a alargar la columna vertebral.
Paso 2
Acuéstese sobre la cama de lado con las caderas flexionadas a aproximadamente 30 grados. Doble las rodillas a unos 30 grados para ayudar a equilibrar su cuerpo y flexione el cuello hacia adelante sobre la almohada para ayudar a alargar la columna vertebral. Puede optar por colocar una almohada pequeña entre sus rodillas para ayudar a mantener sus caderas paralelas mientras duerme.
Paso 3
Acuéstese boca arriba en la cama y doble ligeramente las rodillas. Deslice una almohada debajo de sus rodillas para mantenerlas en un ángulo de 30 grados. El quiropráctico Hans Delfo dice que la almohada debajo de las rodillas puede ayudar a apoyar la parte inferior del cuerpo para ayudar a alargar la columna vertebral y también puede ayudar a descomprimir la columna vertebral. Coloque una almohada debajo de su cabeza para apoyar su cabeza y cuello, manteniendo su cuello en una posición neutral.
Paso 4
Seleccione una almohada para su cabeza que esté hecha de espuma o espuma de memoria y que se ajuste a la forma de su cabeza si duerme boca arriba. Si es durmiente, puede elegir una almohada hecha de espuma que tenga un soporte para su cuello y una hendidura para su cabeza.
Cosas que necesitará
- Colchón firme
- Almohadas
Advertencias
- No duerma en una cama de agua porque es demasiado suave y le permitirá a la columna vertebral hundirse y torcerse más fácilmente que dormir en un colchón firme. No duermas boca abajo. Dormir boca abajo comprime la columna vertebral y en realidad acorta la longitud de la columna vertebral, lo que provoca dolor de espalda y, a veces, entumecimiento en las extremidades debido a la compresión del nervio en la columna vertebral.
