Las lesiones de la cadera, el uso excesivo o la inactividad física pueden llevar a la rigidez de los músculos. Esta tensión puede dificultar la realización de estiramientos básicos de la cadera, como las estocadas. La rigidez muscular de la cadera también puede causar dolor en otras áreas, como la rodilla, los hombros y la parte baja de la espalda, de acuerdo con "Yoga Journal". Con frecuencia, estirar y ejercitar estos músculos puede ayudar a reducir la rigidez de la cadera, aliviar el dolor y mejorar el rendimiento deportivo o deportivo.
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Paso 1
Aplique una almohadilla térmica a los músculos de la cadera durante 10 minutos. El calor ayuda a aflojar los músculos tensos, preparándolos para los ejercicios de estiramiento. Tomar una ducha tibia o un baño o dar un paseo corto puede tener un efecto similar.
Paso 2
Acuéstese sobre su espalda y tire de su pierna izquierda hacia su pecho, envolviendo sus manos alrededor de la pierna. Sostenga por cinco segundos, suelte y repita 10 a 20 veces en este lado. Baje la pierna y repita en la pierna opuesta.
Paso 3
Realiza la "postura de paloma con una sola pierna", una posición de yoga que relaja los músculos de la cadera. Comience con las manos y las rodillas, luego tire de una rodilla hacia su pecho. Gire la rodilla hacia afuera y coloque la pierna en el suelo. Baje la parte superior de su cuerpo tanto como sea posible, sintiendo el estiramiento en la cadera y las nalgas. Mantenga por 15 segundos. Repita cuatro veces, luego realice en la pierna opuesta.
Paso 4
Acuéstese de espaldas con los pies hacia adelante. Doble la pierna derecha y coloque el pie plano sobre el piso. Manteniendo la rodilla doblada, deja caer la pierna derecha hacia la derecha. Su pie caerá del suelo, por lo que la suela estará orientada hacia la otra pierna. Mantenga durante 5 a 10 segundos, luego regrese a su posición inicial. Repita cinco veces, luego realice el ejercicio en la pierna opuesta.
Consejos
- Siempre estire ambas caderas, incluso si solo un lado se siente apretado. No estirar ambos lados puede dar como resultado músculos desequilibrados de la cadera, lo que puede debilitar el cuerpo.
Advertencias
- Los problemas de alineación de la cadera pueden causar la rigidez de los músculos de la cadera. Si experimenta frecuentemente rigidez muscular en la cadera que no responde al estiramiento, consulte a su médico. Debido a que la rigidez muscular de la cadera puede ser un signo temprano de artritis, su médico puede recomendar tratamientos tempranos.
