Muchas personas, especialmente las mujeres, tienden a almacenar peso en la parte inferior del cuerpo, lo que hace que los muslos sean una "zona problemática" común. Lo fácil que puede perder una pulgada de sus muslos depende de su nivel de condición física actual: si actualmente tiene sobrepeso, podrá perder esa pulgada de forma relativamente fácil al perder grasa corporal. Sin embargo, si ya está delgado y en forma, es probable que deba esforzarse más para perder esa pulgada.
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Pierda grasa corporal para los muslos más pequeños
La reducción de la grasa corporal le ayudará a quitarse una pulgada de los muslos. No puede perder grasa específicamente de los muslos, pero a medida que baja los niveles generales de grasa, los muslos se reducirán proporcionalmente al resto del cuerpo. La pérdida de peso segura y sostenible llega a una tasa de aproximadamente 1 a 2 libras por semana, y puede lograrlo al ingerir de 500 a 1 000 calorías menos de las que quema diariamente.
Si tiene una cantidad significativa que perder, apunte a la pérdida de peso en el extremo superior de ese espectro; Si ya tiene un peso corporal saludable, apunte a 1 libra por semana. Use una calculadora en línea para calcular sus necesidades calóricas, según su tamaño corporal, edad, sexo y nivel de actividad actual; luego restar calorías en consecuencia para crear tu déficit de calorías. Simplemente no baje de 1, 400 calorías diarias, recomienda la Universidad de Michigan, o entrará en un estado de semi-inanición que hace que sea más difícil eliminar la grasa corporal.
Haz cambios en la dieta para perder la pulgada
No importa cuántas calorías estés comiendo o el déficit de calorías que estás buscando, debes usar alimentos sanos y sin procesar para compensar de tus comidas. La proteína magra, del tipo que se encuentra en pechugas de pescado, pollo y pavo, huevos, productos lácteos sin grasa, frijoles y lentejas, lo mantiene lleno y apoya el crecimiento muscular, mientras que las frutas y verduras ofrecen fibra abundante, junto con vitaminas y minerales salud. Las porciones moderadas de granos integrales, media taza por porción, proporcionan carbohidratos para alimentar tus entrenamientos, junto con fibra para mantenerte satisfecho.
El abandono de alimentos procesados a favor de alimentos integrales también tiene otros beneficios. Los alimentos procesados tienden a contener grandes cantidades de sodio para darle sabor, lo que puede desencadenar la retención de agua. Si actualmente está reteniendo líquido como resultado de seguir una dieta alta en sodio, simplemente reducir la ingesta de sal puede ayudarlo a desinflarse y perder algo de peso.
Incorporar Cardio musculoso
Haga del ejercicio cardiovascular parte de su rutina diaria para adelgazar todo el cuerpo, incluidos los muslos. Cardio quema calorías, por lo que activarse hace que sea más fácil crear un déficit de calorías, que tendrá que perder peso. La cantidad de calorías que quema depende del tipo de cardio que hace, así como también de su peso corporal.Por ejemplo, una clase de ejercicios aeróbicos de 30 minutos de bajo impacto quemará 210 calorías si pesa 125 libras; 260 calorías si pesas 155 libras; y, si pesas 185 libras, 311 calorías. La misma clase de ejercicios aeróbicos de alto impacto quema 300, 372 y 444 calorías para personas de 125, 155 y 185 libras, respectivamente.
La mayoría de las formas de cardio funcionan con las piernas, por lo que pueden ayudar a mantener tus muslos en forma y tonificados. Elija una variedad de cardio para trabajar sus muslos desde todos los ángulos. Mezcle correr en la cinta con el uso de la máquina de patinaje en el gimnasio. Alterna el remo o el ciclismo con el esquí o el patinaje en línea, e incorpora clases de baile y step que trabajan tus muslos desde todos los ángulos para que se vean tonificados.
Esculpe sus muslos con entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza también puede ayudarlo a perder una pulgada de sus muslos. Ayuda a construir y mantener el músculo magro, por lo que tus muslos se verán sanos y tonificados a medida que pierdes grasa corporal. Los entrenamientos de fuerza regular también mantienen cierta tensión en los músculos de las piernas, piénselo como una versión suave de la flexión, que hace que sus muslos se vean más firmes. Trabaja los músculos de tus muslos desde todos los ángulos a través de diferentes variaciones de sentadillas, estocadas y peso muerto. Realice las estocadas traseras, laterales y de curtsy para trabajar sus muslos desde diferentes ángulos, y pruebe sentadillas estándar y de sumo y pesos muertos para desafiar el frente, la espalda y los costados de los muslos.
Asegúrate de estirar después de cada entrenamiento. El entrenamiento de fuerza puede crear una "bomba" muscular que hincha temporalmente sus músculos con líquido después de su entrenamiento, haciéndolos parecer más grandes. El estiramiento ayuda a liberar este líquido, reduciendo la "bomba" y haciendo que sus muslos parezcan más pequeños. Experimente con formas de ejercicio que combinan movimientos de muslo con estiramientos, como Pilates y yoga.
