Con 3, 500 calorías por libra, 14 libras equivalen a 49,000 calorías. Perder 14 libras en dos meses requerirá que combine la dieta y el ejercicio para absorber y / o quemar calorías de una manera que cree un déficit de calorías de 49,000 durante ese período. Puede hacerlo reduciendo su ingesta actual de calorías o aumentando la cantidad de calorías que quema diariamente entre 500 y 1.000. A ese ritmo, puede esperar perder entre 1 y 2 libras por semana o entre 8 y 16 libras en un período de ocho semanas.
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Paso 1
Cuente todas las calorías consumidas. Utilice un rastreador de calorías basado en la web para ayudarlo a rastrear y reducir la ingesta calórica diaria. Para perder 2 libras por semana, tendrá que reducir su ingesta calórica actual en 1, 000 a 1, 200 calorías por día. Evite los alimentos procesados y altos en grasa. Opta por frutas y verduras frescas, cereales integrales y proteínas magras.
Paso 2
Haga ejercicio de 45 a 60 minutos casi todos los días de la semana. Intente hacer ejercicio de moderado a vigoroso que lo coloque en la zona de frecuencia cardíaca objetivo del 50 al 80 por ciento. Para un hombre de 35 años, eso sería entre 93 y 148 latidos por minuto. La frecuencia cardíaca objetivo es un porcentaje de tu frecuencia cardíaca máxima. La frecuencia cardíaca máxima se determina deduciendo su edad del número 220. La frecuencia cardíaca máxima para un niño de 35 años es de 185.
Paso 3
Impulse la actividad física durante todo el día. No espere hasta que se ponga su equipo de entrenamiento para pensar en la quema de calorías. Busque maneras durante todo el día para quemar más calorías. Las ideas incluyen subir las escaleras de dos en dos; ponerse de pie y caminar con más frecuencia de lo que se sienta, y levantar pesas de mano o saltar la cuerda mientras mira la televisión.
Cosas que necesitará
- Rastreador de calorías
- Pesas de mano
- Cuerda de saltar
Consejos
- Haga que su familia y amigos se diviertan. La pérdida de peso puede ser aún más difícil cuando adoptas una nueva dieta y hábitos de ejercicio sin apoyo. Ahorre espacio en su plan alimenticio para unas calorías de tratamiento para que pueda comer las cosas que disfruta con moderación y perder peso sin sentirse privado.
Advertencias
- No consuma sus calorías. Los refrescos y los jugos de frutas pueden sumar libras indeseadas. Pruebe con té verde sin azúcar o agua con rodajas de limón o pepino. No te saltes el desayuno Su plan de pérdida de peso recibirá un golpe del impulso metabólico que proporciona esta comida.Consulte a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier plan de pérdida de peso.
