Caminar es una forma de ejercicio cardiovascular con numerosos beneficios para la salud. Puede ayudarlo a quemar calorías para perder peso, mejorar la salud de sus huesos, reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la enfermedad cardíaca y la diabetes, y tonificar los músculos de la parte inferior de su cuerpo. Para perder 2 libras de peso por semana, necesitas quemar 7, 000 calorías; esto se traduce en 1, 000 calorías por día. Caminar, además de reducir las calorías, puede ayudarlo a alcanzar este objetivo.
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Paso 1
Consulte a su médico acerca de la pérdida de peso. Su médico sabrá qué peso es saludable para usted en función de su salud actual y de cualquier problema médico que pueda tener. Su médico también puede ayudarlo a diseñar un programa de caminatas.
Paso 2
Compre un par de zapatos cómodos para caminar. Compre zapatos específicamente diseñados para caminar, no correr u otro deporte. Estos zapatos están hechos para sostener tus pies durante cada paso. Pruebe los zapatos en la tienda antes de hacer una compra.
Paso 3
Haz un seguimiento de la cantidad de calorías que comes por día. Escriba todo lo que come y bebe. Use las etiquetas de nutrición en los envases de alimentos para calcular cuántas calorías hay en una porción, qué tan grande es el tamaño de una porción y cuántas porciones realmente come. Sume las calorías al final del día.
Paso 4
Determina cómo vas a quemar 1, 000 calorías cada día. Puede caminar lo suficiente para quemar 1 000 calorías o puede reducir las calorías en su dieta y quemar el resto de las calorías caminando. Por ejemplo, puede eliminar 600 calorías de su dieta y quemar las 400 adicionales al caminar.
Paso 5
Camine lo suficiente todos los días para quemar suficientes calorías para alcanzar su objetivo. En función de su edad, peso, tiempo para caminar, velocidad al caminar y sexo, quemará una cantidad diferente de calorías en cada sesión. Una calculadora de calorías en línea como la disponible en ese sitio web HealthStatus, puede ayudarlo a determinar la cantidad de calorías que quema. De acuerdo con el American Council on Exercise, un 150 libras. la persona que camina a un ritmo de 3. 5 millas por hora quemará 126 calorías en 30 minutos. Esta persona necesitaría caminar durante un poco más de una hora y media para quemar 400 calorías.
Consejos
- Aumente la intensidad de su entrenamiento caminando cuesta arriba o más rápido. Use el método de caminar / correr de entrenamiento por intervalos. Puedes experimentar con lo que funciona para ti; pero puede comenzar caminando enérgicamente durante cinco minutos y luego trotando durante 30 segundos a un minuto y luego reduciendo la velocidad a una caminata enérgica durante los próximos cinco minutos. Al aumentar la intensidad, puede quemar más calorías.
Advertencias
- Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios por primera vez o si ha estado alejado de los programas de ejercicios físicos por un tiempo, o si tiene algún problema de salud crónico.
