Si recientemente ha adoptado una dieta vegetariana, es posible que ya esté en camino a una pérdida de peso exitosa. Los vegetarianos tienden a tener menos peso corporal y formas más delgadas, y generalmente comen menos calorías y menos grasa que los que comen carne. Sin embargo, una dieta vegetariana no siempre es inherentemente saludable, y es posible que aún tenga que reducir las calorías, aumentar la cantidad de ejercicio que hace y elegir alimentos más ligeros y más nutritivos si desea perder 20 libras.
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Paso 1
Haz un seguimiento del número de calorías que comes normalmente en un día. Use un contador de calorías para obtener un número preciso y mantenga un diario de alimentos en línea durante varios días. Anote el total de calorías diarias, luego calcule el promedio sumando todos los totales de días y dividiendo por el número de días. Esa cifra puede ayudarte a decidir cuántas calorías quieres cortar.
Paso 2
Disminuya su ingesta calórica promedio en 200 calorías por día, puede esperar perder alrededor de 1. 5 libras por mes solo con la dieta; cortar 500 calorías al día dará como resultado una pérdida de 4 o 5 libras por mes. Una forma confiable de reducir calorías es consumir alimentos sin calorías que se estén llenando, como palitos de apio, manzanas o zanahorias.
Paso 3
Elimine de su dieta los alimentos procesados y las comidas altas en grasa de los restaurantes. En cambio, concéntrese en alimentos que tienen baja densidad de energía. Tales alimentos son normalmente ricos en proteínas magras, fibra y / o agua y bajos en grasas y calorías. Los ejemplos incluyen sandía, avena, arroz integral y ensalada de verduras.
Paso 4
Realice actividades cardiovasculares de moderadas a intensas, como trotar o nadar, de cuatro a cinco días por semana. Si mantiene un plan de alimentación bajo en calorías y quema cientos de calorías diariamente mediante el ejercicio, puede esperar perder de 1 a 2 libras por semana o alrededor de 20 libras en dos y medio a cinco meses.
Consejos
- Incluso como vegetariano, es importante consultar a su médico antes de comenzar una nueva dieta y un programa de ejercicios.
